养生关键是睡眠长期失眠易引发高血压糖尿病

2018-03-16 11:12:17 来源：中国商业观察网收藏

养生作为近些年持续的热门话题，辐射年龄层逐渐扩大，已不再是老年人的专属，健身+健康饮食也成为现代养生新套餐。年轻人试图通过吃+运动来合理养生，但却极易忽视一个事实——睡眠质量才是养生的关键。

据北京市卫计委发布消息，北京市居民每天平均睡眠时间为7.6小时，睡眠不足和可能不足的居民约占24.9%。同时，长期的睡眠障碍会引发心脑血管疾病、焦虑症、抑郁症等一系列躯体和精神疾病。

美国伯明翰大学以及纽约州立大学的一项研究结果显示，睡眠不足容易让人陷入消极情绪且难以自拔，进而导致焦虑症和抑郁症发生风险的上升。在实验中，52名有“重复性消极思想”(指强迫性地沉浸在焦虑忧郁等消极思绪中)或睡眠问题的志愿者们被要求观看一系列不同类型的图片，研究者监测了他们眼球的运动情况。结果发现，睡眠不足与难以抑制负面刺激之间存在关联。睡眠不足者看负面图片的时间更长，而且难以摆脱负面图片引起的负面情绪。

因此，睡眠质量才是跟身体精神状况最息息相关的因素。对于如何保证好的睡眠质量，众说风云，但大致归为以下几点：

1、睡前半小时远离电子屏幕

2、每周换床单被套

3、晚上11点前务必进入睡眠

4、每天保证7-8小时的睡眠时间

以上均需要很长一段时间生活习惯、作息时间的调整适应，还往往容易事倍功半。但坚持服用脑白金来改善睡眠，就能让事情事半功倍。