3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。在快节奏的现代生活中，人们为了能如期完成工作，所能挤占的往往是每日的睡眠时间，如何在减少睡眠的同时还能保持旺盛精力，也是都市白领十分关注的话题。然而科学证明，有不少“伪睡眠法”并不能帮你缓解疲劳，改善睡眠，相反还会让你在睡眠紊乱的道路上越走越远。
达·芬奇睡眠法
长久以来，网络上都在流传一种“达芬奇睡眠法”。这种睡眠法得名于身兼科学
家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。相传，达芬奇每工作4小时就去睡15-20分钟，这样一天下来，只需睡2个小时左右，还能余下大把时间从事创作，并保持充沛的精力。
但研究证明，这种多相睡眠的方法并没有什么科学依据。由于我们的生物节律是双相而不是多相的，这就决定了我们的身体只能倾向于一个整块的睡眠时间。同时大脑也根本无法适应这种“多次打盹”的睡眠模式，无论怎样的多相睡眠策略，都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。
三段睡眠法
另一种为学生“量身定制”的睡眠方法被称作“三段睡眠法”，是学生党因为作业太多而发明的，该方式往往应用于“非常时期”。第一段：下午6点放学到家，啥也不干倒头就睡，直到晚饭；第二段：夜里11点开始睡，凌晨1点起床复习和预习。第三段：凌晨3点开始睡，5点睡眠结束，新一天学习开始……”
但科学早已证明，过度疲劳反而会使大脑进入抑制状态，从而降低学习效率。“三段睡眠法”对人的学习能力和创造力并没有显示出任何提高和促进，相反，妄图通过这种作息方式来增加学习时间，长期下去只会产生睡眠剥夺的情况。无论如何，“三段睡眠法”绝不是什么励志片，这种对于生命的摧残更应引起教育领域的警戒。
4小时黄金睡眠法
在一篇关于短睡眠训练的文章中，有作者提出了“4小时黄金睡眠法”。该方法主张训练者在第一天睡足8小时，第二天彻夜不眠，第三天睡眠6小时……第六天睡眠5小时……第九天第2次彻夜不眠，之后每日固定睡眠4小时。
而事实上，人体的生物钟大约以24小时为一周期，一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。主张在训练中坚持36小时不睡觉，是“4小时黄金法”最荒谬的地方。实验证明，长时间的缺觉会使人大脑中神经元数目减少25%，从而严重影响人的警觉和认知能力。从生物学的角度来看，身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，晚两小时或两小时以上起床就可能让身体失去平衡。
结论：保证充足、高质量睡眠才是“科学睡眠法”
美国国家睡眠基金会的一项调查显示，少于5小时的睡眠可能引发各种心脑血管疾病。而在世界睡眠日前夕，中国医师协会的叶京英教授也指出，青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要8小时的睡眠，而中老年每天需要7.5小时左右。
想要在第二日精神满满的进入工作状态，就必须保证充足的睡眠时间。安静且黑暗的卧室会促进松果体产生褪黑素，这种激素恰好是控制日夜轮回的生物钟。在褪黑素分泌不足的情况下，也可通过“脑白金”等保健品进行补充。此外，睡前冲个热水澡、拒绝咖啡因、夜宵和手机的诱惑，都能帮助你睡个好觉。
与《世界睡眠日：说说那些不靠谱的“伪睡眠法”》相关的文章>>
