老年人早春锻炼五不宜

2018-03-21 12:05:48 来源：羊城晚报收藏

　　早春时节，随着时间的推移，气温慢慢回升，春光明媚，是适合运动的好时光。不过由于气温不稳定，若运动或者增减衣服不当就容易生病，实践证明：春天锻炼不当，会适得其反。因此，专家建议老人锻炼时一定要注意“春捂”。

　　广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲说，老年人在春季常到户外活动，能尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，舒适地沐浴和煦阳光，皮肤可充分吸收补充维生素D3，增加钙的吸收，增强骨骼健康；杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。不过，老年人在春天锻炼身体时应注意以下几点：

　　（1）不宜早

　　初春，晨间气温低、雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。

　　（2）不宜空

　　老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。楼慧玲建议，在晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做运动。

　　（3）不宜露

　　早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

　　从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做：

　　●把握气温：15℃是“春捂”的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

　　●注意温差：日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8℃时是捂的信号。

　　●持续时间：1-2周恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。

　　（4）不宜激

　　老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。

　　（5）不宜急

　　因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。(记者张华通讯员黄月星)

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