5月5日,我们迎来了二十四节气的立夏。“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏表示即将告别春天,是夏天的开始。中医认为,“夏气与心气相通”,立夏养生要注意重视静养。立夏养生如何养?智灵通专家邀请准妈咪们快来一起get要点,五招让你轻松度夏天。
情绪控制
立夏养生首先应从保持开心愉快的情绪开始,良好的孕期心理能够影响妈咪和胎宝宝的心理健康,长期的情绪失控可能导致准妈咪孕产抑郁的发生。
智灵通专家表示,夏季气候逐渐转热,人的情绪也会随之呈现出焦躁的变化,不能任由其发展,应通过改善自我情绪来调整。准妈咪可以足量补充DHA制剂,或者吃一些深海鱼等。
起居调整
立夏后,人体新陈代谢变得活跃起来,室外活动也开始增多,活动量随之增加,加上夏季昼长夜短的特点,准妈咪尤其应调整好作息时间,顺应夏季气候特点。
智灵通专家建议,准妈咪夏季作息,宜晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。居室内需保持通风良好,若太阳太大,应适当遮阳,正午天气较热可以拉上窗帘,保持室内清凉。
饮食调理
立夏气温开始上升,准妈咪饮食应保证清淡易消化,如果此时还多吃油腻,或易上火的食物,就会造成身体内、外皆热,准妈咪会出现上火的、口腔溃疡、便秘等病症。
智灵通专家建议,准妈咪平时多吃蔬菜、适量进食水果,除此之外,要注意钙质补充,多喝牛奶,多吃豆制品。主食方面注意“食物多样性”原则,多吃富含纤维素的粗杂粮。
运动调养
智灵通专家指出,准妈咪应当适当运动,运动时应注意最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、庭院等空气新鲜处,锻炼项目以散步为主,不宜做过分剧烈的运动。
准妈咪进行户外运动,每次锻炼都要达到微微出汗的效果。运动出汗过多时,可适当饮用温开水或绿豆汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、淋浴。
重视睡眠
立夏时节,天气逐渐变热,此时人很容易昏昏欲睡,经过一个上午的工作或学习,脑细胞处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足。
智灵通专家建议,准妈咪除了保证日常睡眠充足之外,最好中午休息的时候抽空小憩一会,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。
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