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为了维持正常的关节活动度
肢体须定期在可达到的活动范围内活动
(资料图片仅供参考)
1.久坐生活方式：长时间的久坐或缺乏运动会导致关节长时间处于静止状态，从而导致关节僵硬和活动度降低。
2.缺乏的运动：缺乏适当的运动和伸展会导致肌肉和关节失去灵活性。
3.年龄：随着年龄的增长，关节和软骨可能会逐渐退化，导致关节活动度减少。
4.关节炎：关节炎是关节疾病的一种，会导致关节的炎症和损伤，从而限制了关节的正常活动度。
5.创伤或损伤：关节受到创伤、损伤或手术干预后，可能会导致关节活动度减少。
6.肌肉萎缩：肌肉的萎缩或失去力量可能会影响关节的稳定性和运动能力。
7.不良姿势：错误的姿势可能会导致关节过度使用或受力不均，进而影响其活动度。
8.遗传因素：有些人可能由于遗传因素，更容易在关节活动度方面遇到问题。
9.其他健康问题：一些系统性疾病或慢性病，如糖尿病、心血管疾病等，可能会影响关节的健康和活动能力。
呈仰卧姿势，保持身体自然放松，均匀呼吸。
下巴朝胸骨方向靠拢，颈部向上延伸，保持2~3秒，然后回到起始姿势，重复以上过程。
注意整个过程头部不要离开地面。
坐在椅子上，背部有支撑，双手抓住伸展带或毛巾，将其置于颈部。
从最上段颈椎开始，用颈部抵住伸展带，然后缓慢做屈伸运动，做5次。
然后将伸展带稍微下移一点，继续重复以上动作过程。
坐在椅子上，背部有支撑，保持头颈中立位。双手抓住伸展带，一端从头后绕至额前，另一端从颈后绕至胸前。
下方手保持固定，上方手往一侧牵拉，同时使头颈部配合朝同侧旋转。
重复以上过程，完成规定次数，换对侧进行。
这个动作可以贴墙练习，从而有一个参考以及更好地保持身体稳定。
使头、背、臀贴于墙面，收紧核心，保持身体固定。
头颈先向前延伸，然后下巴向后回缩，使头部贴住墙面，并使颈部向上延伸。
坐在椅子上，保持背部平直，头颈中立。
然后缓慢向两侧来回旋转头颈部，注意旋转时，目光要跟随颈部旋转方向而移动。
如果有疼痛或不适，要减小运动幅度。
坐在椅子上，保持背部平直，头颈中立。
使颈部稍微屈曲，下巴靠近胸骨，然后保持该姿势，向左右两侧缓慢旋转头部，至眼睛可以看到两侧肩膀。
以上动作和计划
仅供参考
小白请在专业人士的指导下进行练习
了解肌肉运动原理知识
END
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