每天做两小时有氧运动能不能减肥?

2023-08-01 23:38:33 来源：南方养生网收藏

长时间做有氧运动，有可能造成肌肉流失，不利于减肥。以减肥为前提的有氧运动，单次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。40到60分钟是最合适的。

有氧运动能不能减肥

有氧运动可以增加热量消耗，是有助于减肥的，但是并不是减肥的必要因素。

减肥的基本条件是能量摄入小于能量消耗。如果能够控制好饮食的摄入热量，即便不做有氧运动也能够达到减肥的效果。

(资料图)

如何控制饮食摄入热量？

每日的饮食摄入热量，以不低于自身的基础代谢为前提。与消耗热量之间保持一定的热量缺口，就可以达到减重的效果。

每天保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减少两公斤的脂肪。

有氧运动减肥也需要合理饮食。

在控制好饮食摄入热量后，调整饮食结构才能够达到更好的减肥效果。

减肥期间应该减少高脂肪，高热量，高糖。糖油混合物这类食物的摄入，应当减少盐分的摄入，保持饮食清淡。

在主食方面应当适量的减少精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，白馒头，白面包等。增加粗粮杂粮的摄入，如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，荞麦等等。

确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量有氧运动的时候，应保持每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1.2克。这样能够有效的防止肌肉的流失，对于维持基础代谢率有很大的帮助。

蛋白质以低脂高蛋白食物为最佳选择，如无糖豆浆，脱脂乳，鸡蛋白，鸡胸，去皮鸡腿，瘦牛肉，大虾等。

保持足够的膳食纤维和维生素的摄入，每日的饮食结构中应确保蔬菜的摄入不低于500克？多吃绿叶蔬菜，蘑菇菌类以及黄瓜，西红柿，苦瓜，丝瓜，冬瓜都是有助于减肥的。

另外在减肥期间应当保持充足的睡眠，尽量不熬夜，以及保持愉悦的心情，有利于激素的稳定分泌。才能够达到好的减肥效果。

关键词：

资讯

图说健康

常见疾病

体育健身