环球短讯！可以跑步来代替hiit吗?

2022-08-25 09:34:46 来源：南方养生网收藏

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跑步和hiit都可以减脂，从这个角度来说，跑步和hiit是一样的，只是跑步在减脂的同时，容易掉肌肉，尤其是超过1小时以上的跑步更容易掉肌肉。而hiit则能够在最大程度减脂的情况下尽量避免肌肉流失。

hiit需要锻炼者有一定的锻炼基础和良好的心肺功能。

跑步除了减脂，还能够提高耐力、免疫力、心肺功能和乳酸耐受力，适合绝大多数人。hiit要求比跑步高。心率波动大，持续时间相对较短，除了减脂，在其它略逊于不如跑步。

hiit通过做各种难度的动作，让心率在距离变化中跳过消耗糖原的阶段，直接消耗脂肪，借鉴心率的变化的原理，跑步也可以做hiit，比如keep里的各种hiit跑步课程。我昨晚在健身房用hiit跑步，跑步后一直到离开健身房的一个多小时的时间里一直在大量出汗，虽然脂肪大部分是通过呼吸，以二氧化碳的方式排出体外，只有很少一部分通过汗液和泌尿系统排出体外，出汗并不能证明减脂效果好，但是我平时跑步后最多持续出汗也就十多分钟，我还是出汗比较多的。

因此，如果是纯粹减脂，建议最好做hiit，如果还想提高其它能力和功能，最好还是跑步，可以变速跑，hiit跑。

关键词：泌尿系统的情况下能够提高