全球微速讯：减肥一个月，开始晚餐想吃米饭面条了，会反弹吗?

2022-09-18 09:34:39 来源：南方养生网收藏

【资料图】

减肥关键是控制吸入淀粉、脂肪的量，不是绝食淀粉类和含有脂肪类的食物！

第一类：梅果类水果：草莓、黑莓、蓝莓、付攀梅。

名字里有梅（莓）的新鲜水果都可以达到上面我们所介绍的效果，但是千万不能吃罐头包装的，因为有大量的糖和添加剂，如果是因为吃水果罐头导致变成个胖子，我概不负责！！（O(∩_∩)O哈哈~美女不用绕道）莓果类食物含有很丰富的多种营养维生素，天然抗氧化剂，更重要的是莓果类水果本来就含有果糖和果酸，吃起来非常可口美味。同时莓果也含有大量的膳食纤维，可以稳定血糖和胰岛素水平，帮助减少脂肪的囤积。

第二类：坚果类食物：杏仁、核桃、腰果、花生。

看到这里，可能大多数女生男生都会惊讶：天www.nfysw.com呀，怎么可能，这些都是富含脂肪的食物，还减肥？！招积仔你犯二！说实话，招积仔没有犯二的同时，还非常认真负责地跟你说明怎么吃法，跟吃法有关喔。好好听，坚果其实含有很多脂肪，这是事实，但是也含有很丰富的膳食纤维，所以在饿感比较强烈的时候吃一些坚果在一定程度上让你有饱足感，不至于总是犯饿想吃东西。比如：夜晚想吃夜宵，下午4-6点钟饿感比较强烈，如果你可以吃一小撮坚果，比如你用一个手的手指伸长后抓一小把来吃，饱足感效果是非常明显的，抑制你的食欲，不让自己老想着吃零食。谨记一点的是：只能吃一小撮，不能多吃，如果你一次吃上半斤，我帮不了你，你肯定就是奔去长脂肪的路上。坚果类食物一般含糖很低，不会大量刺激胰岛素分泌，而且坚果里的脂肪与动物类脂肪不同，有必需脂肪之称。建议尽可能买原味未经过加工的坚果，千万不要买那些经过翻炒、油炸等等，甚至添加了N多糖的坚果食品。

第三类：麦片

第四类：红肉

看到这里，可能有些人想给我扔鸡蛋和番茄的冲动了，招积仔你不是摆明颠倒常识吗？！招积仔也是知道目前社会上对于红肉的批评是众口一词：红肉有很多脂肪对身体不好，会堵住血管，会增加胆固醇......在某方面这些认识没有错。不过呢，红肉有草性动物红肉和谷类动物红肉，谷类饲养的动物红肉是具有前面我们所的那些情况，但是草类饲养的动物红肉相对是较为健康，特别是牛肉，它含有欧米伽3脂肪酸。所有最好购买草食放养的有机牛所产的牛肉。

第五类：鸡蛋

鸡蛋美味好吃又健康。鸡蛋经常被人误会，好像大家的认识里面鸡蛋含有胆固醇和脂肪，吃了不是很健康，这就是重点喔。蛋黄含有大量的脂溶性维生素和必须的脂肪酸，鸡蛋的营养90%来自于蛋黄，很多人不吃蛋黄就有些可惜了。放养的走地鸡生的鸡蛋含有的欧米伽3脂肪酸比普通批量饲养鸡的鸡蛋高得多，所以建议大家有条件的话，购买放养的走地鸡产的鸡蛋。

关键词：膳食纤维在一定程度上抗氧化剂