你的题目中没有说明你的目的是什么，所以分开跟你说说。
心率与跑步跑步期间心率和可持续时间是影响你运动效果的最直接的因素，首先说下不同心率范围对应的运动目的:
【资料图】
⑴50%-60%属于保持健康；⑵60%-70%属于运动能力提高； ⑶70%-80%属于有氧、健身运动；⑷80%-90%到了无氧、力量练习； ⑸90%-100%是竞技训练。
然后你的最大心率最简单的算法就是:最大心率=220-年龄
所以如果你的目标是减肥，那么建议你保持60%-80%的最大心率，时间控制在一小时左右。
如果你的目的是锻炼心肺能力，那么你可以选择80%-100%的最大心率，时间控制在5-15分钟就行
如果你的目的是进一步挑战自己的能力，那么HIIT，短时间100%心率以上和低强度的运动交替进行，这样会让你在几分钟就知道什么叫生不如死。
怎么根据心率选择适合自己的运动强度算出心率是你运动过程中要达到的目的，但具体要怎么操作就要根据每个人的情况来了。
网上很多文章会给你建议，用多少的速度、坡度去跑步或快走会有助减肥，但这个本质上没考虑到每个人的运动基础。
举个例子，一个200斤没运动基础的胖子，他的目的是减肥，那么可能跑步机上5的速度，0的坡度就能让他达到70%左右的最大心率。
但是一个常年健身习惯的老手要刷脂，他的心肺功能肯定是大大优于前者的。所以他可能需要6-7的速度，4-5的坡度才能达到70%的心率。
说这个的目的是要说明，每个人的运动能力、心肺能力都有区别。不要把他人的经验直接套用到自己头上，要实实在在的根据自己的目的然后选择适合自己的运动强度。
最好的检测心率的方式肯定是上运动手表等能测心率的高科技产品。但是在没有这个条件的时候，采用“边说话边运动”的方法也能大概估计。
如果你跟平常散步一样，能边走边聊天唱歌，那么这个运动强度大概也就50%-60%的最大心率。
如果你跑步过程中能呼吸平稳，能稍微的进行一些轻松的交谈，那么这个范围是60%-80%的最大心率。最适合减脂。
如果你跑步过程中基本无法说话，一说话就岔气，那么这是80%-90%，这种是接近无氧运动，主要锻炼你的心肺能力。
如果你跑的别说说话，呼吸都是憋着的，一次连一分钟都坚持不了，那么你的心率是90%-100%，甚至多于100%。那么这种一般是锻炼你的最大摄氧量和最大心肺能力。
所以在跑步机上不管是快走还是跑步，你要根据的www.nfysw.com自己的目的和运动能力去选择相应的运动强度，只有这样才能让你的效率最大化，更有效果。相关的文章>>
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