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今热点:坐月子可以吃什么零食?

2022-11-10 08:25:26 来源:南方养生网 收藏

说了这么多,“坐月子”的零食到底该吃什么怎么吃呢?

时间

吃零食的时间可以选择两餐之间


(资料图片仅供参考)

以不影响正餐为宜,不能用零食代替正餐

吃什么?

1.牛奶、酸奶等奶制品:《中国居民膳食指南2016》推荐,要吃各种各样的奶制品,

乳母要达到300g-500g或与之相当的奶制品

奶类含钙高且易于吸收利用,是钙的食物最好来源

下图就是乳类互换表(按照与鲜奶的蛋白质比折算)

2.新鲜水果:橘子、猕猴桃等

3.新鲜蔬菜:如西红柿、黄瓜等

4.坚果及大豆类:花生、核桃、黄豆等,可以放在一起打磨成浆食用

4.薯类:新鲜玉米、烤地瓜等薯类

6.新鲜的鱼禽肉蛋动物内脏:如鸡蛋羹、猪肝等

以上零食对乳母摄入充足的营养尤为重要

不应该吃什么?

不吃油炸食品和膨化食品

不吃甜点、起酥面包、奶油饼干等

不喝甜饮料

不吃香肠、鱼罐头能加工肉制品

不吃烧烤类食品

不吃高盐的坚果、糖渍的坚果

总之,零食可以吃,但要有选择的吃,科学的吃!

营养海贼船调酒师~任洪叶(妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、www.nfysw.com心理咨询师,热爱生活的宝妈一枚)

关键词: 各种各样 新鲜水果 心理咨询师

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