说了这么多,“坐月子”的零食到底该吃什么怎么吃呢?
时间
吃零食的时间可以选择两餐之间
(资料图片仅供参考)
量
以不影响正餐为宜,不能用零食代替正餐
吃什么?
1.牛奶、酸奶等奶制品:《中国居民膳食指南2016》推荐,要吃各种各样的奶制品,
乳母要达到300g-500g或与之相当的奶制品
奶类含钙高且易于吸收利用,是钙的食物最好来源
下图就是乳类互换表(按照与鲜奶的蛋白质比折算)
2.新鲜水果:橘子、猕猴桃等
3.新鲜蔬菜:如西红柿、黄瓜等
4.坚果及大豆类:花生、核桃、黄豆等,可以放在一起打磨成浆食用
4.薯类:新鲜玉米、烤地瓜等薯类
6.新鲜的鱼禽肉蛋动物内脏:如鸡蛋羹、猪肝等
以上零食对乳母摄入充足的营养尤为重要
不应该吃什么?
不吃油炸食品和膨化食品
不吃甜点、起酥面包、奶油饼干等
不喝甜饮料
不吃香肠、鱼罐头能加工肉制品
不吃烧烤类食品
不吃高盐的坚果、糖渍的坚果
总之,零食可以吃,但要有选择的吃,科学的吃!
营养海贼船调酒师~任洪叶(妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、www.nfysw.com心理咨询师,热爱生活的宝妈一枚)
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