世界播报:波比跳每天多少才能起到减肥的效果?

2022-11-11 16:29:13 来源：南方养生网收藏

波比跳是一个复合型，可以练到全身肌肉的动作，也是一个强度很高的动作，对人的身体素质要求挺高！

(资料图)

波比跳动作解析

??波比跳也叫俯卧撑跳！

1. 起始准备姿势：身体站直，双脚距离与肩同宽！

2. 弯腰下蹲，双手撑地，双手距离与肩同宽，然后双腿向后跳出，成一个俯卧撑动作姿势，做一个标准俯卧撑动作

3.双脚向前跳回起始准备姿势

4. 在俯卧撑撑起身体后，双腿向前跳，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。

5. 重复此动作，到推荐组数！

??由于波比跳运动强度太高，所以没有运动基础的朋友，直接选择波比跳进行减肥，对身体造成的冲击太大，害怕很难坚持下来。

??即是有一定身体基础的朋友，一组做10到15个，2到3组下来，也会特别累！

所以，如果想要减肥，我不建议只做波比跳动作，我们可以加一些强度比较低的动作，与波比跳相互配合进行，有劲的时候，我们可以做波比跳，劲不多的时候，我们可以选择强度小一点的动作！这样可以延长我们的运动时间，起到更好的减肥效果！

动作介绍

1开合跳

2高抬腿

3登山跑

??以上三个动作加上波比跳动作，一共四个动作，根据实际情况可以制定属于自己的HIIT运动！

运动计划推荐：

??波比跳 8到10个，休息20秒！

??登山跑 20秒，休息10秒！

??高抬腿 20秒，休息10秒

??开合跳 20秒，休息10秒

??以上四个动作为一个循环，组间休息1分钟，每天做上20分钟左右！如果做到最后，没有能力做波比跳，我们就以其他三个动作为基础！

??减肥www.nfysw.com，不单单是运动就可以的！想要减肥成功，最重要是要控制饮食，切记！如果不控制饮食，运动只能起到强身健体的作用！

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