我们首先要明白,减肥应该被叫做减脂,就是减掉我们多余的脂肪,达到瘦身的效果。
(资料图片)
那么我们要想减脂,就是要尽可能地让脂肪多多参与进我们运动时的热量供应。
那么在怎样的情况下,可以保证脂肪最大限度的参与到我们的能量供给上呢?
对没错,从供给的角度上说,我们的心率保持在50%-60%最大心率范围是最好的。
那么根据这个原理我们来比较,两种方式:
快走,相当于配速9分钟每公里,这个速度并不快,大概相当于最大心率的50%左右,是燃脂的最佳范围。跳绳,相当于1分钟100下,这样的速度必须有两个前提来保证:首先是足够熟练,才能保证不会在中途中断。
其次是熟练到可以保持这样的高频速度。
那么为了跳绳中保www.nfysw.com持这样一个速度,那么注定我们的心率就要高于60%,进入到脂肪消耗较少,而糖原消耗较多的状态;这样燃烧脂肪的效果就会对应下降。
3. 隐患。另外还有一个重要的方面是,跳绳对于膝盖和脚踝的冲击力,要大大高于快走,这就对有伤病史和本身超重的人群造成了比较大的隐患。
4. 坚持。减肥是一个需要持续不断努力的过程,不可能一次两次的快走或者跳绳就能达到效果,是需要一个持续不断地过程的,在这个不断地过程中,保证自己不受伤就变得尤为重要。
5. 饮食。也许这个话题本身超出了我们的范围,但是对于减肥,饮食是比锻炼更加重要的方面,所以如果决心减肥。那么需要怎么去做呢?就从运动后,不因为饿了而大吃一顿,或者是饮入高糖饮料开始吧o(* ̄︶ ̄*)o
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