产后喂母乳多久可以瘦下来回到孕前体重?

2022-12-14 14:36:13 来源：南方养生网收藏

产后的宝妈，肯定希望自己回到孕前的魔鬼身材，但是也有些宝妈不想回到孕前的身材，因为孕激素的原因，让宝妈的乳房有二次发育，从A到B，从B到C的一个过程，但是断奶之后，一夜回到解放前，啥都没有了，不仅仅身体走形，丘陵变平地了。

宝妈母乳喂养，多久可以回到孕前的身材，这个问题很难有一个标准，因为不同的人体，不同的体质，不同环境，不同的宝宝，不同的饮食结构，逗直接影响到宝妈的体重轨迹。

宝妈的母乳喂养

很多宝妈母乳喂养比较多，那么可以消耗更多的脂肪，消耗更多的能量，但是如果宝妈的乳汁比较少，那么就直接影响到宝妈通过母乳减肥的效果，很多宝妈一直坚持母乳喂养，不仅仅给宝宝提高免疫力，还是自己的减肥。

(资料图片仅供参考)

宝妈乳汁分泌的多少，直接影响到宝妈的体重变化，当分泌很多的乳汁，说明需要更多的营养、水分的摄入，可能宝妈的体重也随之提高。

产后运动

宝妈产后不仅仅通过母乳喂养可以减肥，但是如果宝妈想恢复到孕前的体重，最关键的就是运动，如果孕妈产后做得最大运动就是喂奶，那么只能说没救了。

宝妈如果想恢复体重，在出月子的时候，就可以一边运动，一边喂养母乳的方式，之前美国就有一个瑜伽喂奶，一边运动，一边喂奶，但是有很难难度，一般人不要尝试。

产后训练应该先恢复宝妈盆底肌和腹直肌，如果盆底肌肌肉没有恢复，直接影响到宝妈生活，而腹直肌的分离，直接影响到宝妈腹部的松弛，所以一点一点恢复，体重就会恢复。

饮食的控制

迈开腿之后，那么就是控制住自己嘴，如果宝妈控制不住自己的嘴巴，那么运动再多，就是徒劳一场，运动消耗，还不够吃得多，一吃下去，恢复得更加快。

饮食和运动是相互结合的，同步进行，如果饮食做不好，很难减肥，但是宝妈在控制饮食的情况下，一定保证正常的营养摄入，因为我们还要分泌乳汁，所以产后的半年，宝妈应该添加辅食，不仅www.nfysw.com仅给宝宝新的食物，还可以解放宝妈。

少吃高热量的食物，多吃高蛋白质和素材，多喝水，这样就可以促进食物的消化，而且保证乳汁的营养。

孕妈如果想回到以前的身体，不能强求，首先我们先保证宝宝的母乳，如果宝妈减肥太厉害，导致乳汁分泌越来越少，因为有些宝妈为了减肥，不断增加运动，导致宝妈疲劳过度，乳汁分泌过少，神经末梢不灵敏导致垂体的刺激减少，催乳素就减少，容易导致回奶。

在哺乳期的过程中，宝妈的哺乳内衣也非常重要，因为它不仅仅方面哺乳，还对宝妈乳房有固定作用，稳定宝妈的重新，更加有利于调整运动的节奏性。

减肥和怀孕一样，需要天时地利人和，良好的运动，完美的饮食搭配，孕期体重变化不大，勤劳母乳喂养，那么回到孕前体重问题不大。

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