全球动态:快步走每天多少步可以起到减肥效果?

2023-01-07 07:26:32 来源：南方养生网收藏

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每天步行不一定能达到减肥的效果，它可能能起到辅助减肥的效果，但我们不能把减肥完全寄托在走路锻炼上。其实走路到不失为一种很好的锻炼方式，因为它的强度不大，做起来不需要太多力量或耐力限制，很多人都能够适应这样的锻炼，特别是对于中老年朋友来说，走路是很好地维持肌肉和体能的锻炼方式。

不过，运动的好处在于它能够提高体质，提高脏器功能，还能维持肌肉，促进血流，但它并不是一种能大量消耗热量的方式，所以如果想要减肥的朋友除了适当的运动之外，更应当注意的是控制日常饮食热量的摄入。运动消耗的热量到底有多有限？如慢跑一小时大概能消耗400~500大卡，也就是一个炸鸡腿，一个汉堡，几片披萨，一个大甜筒冰激凌而已，半小时的慢跑仅仅能消耗掉一瓶酸奶的热量，很让人失望，我们不可能会为了每天都想吃一个汉堡就逼自己去跑一小时，时间和精力其实还是挺折腾的。好在锻炼还有它最好的一点，就是能提高脏器功能，脏器功能的上升，能促进基础代谢耗能增加，基础代谢耗能是身体中耗能大头，它能更好地帮我们消耗更多热量，以达到辅助减肥的良好效果。

但走路的确是不错的锻炼方式，但怎么个走法才能达到锻炼的效果？推荐每日的步数在1w左右为宜，这1w步其中有6000~7000步是需要一次性走完的，并不是每天上下班，工作吃饭、上厕所、办杂事等乱七八糟累积起来的步数，很多朋友一看今儿走了4000多步，其实自我感觉还行，但这样完全没达到锻炼效果。为了不耽误大家的时间，推荐晚餐后出去散步1小时左右是最好的，大概能够达到这个步数；另外，走www.nfysw.com路的时候不要像平时逛超市那样慢慢吞吞的，不要走走停停，不要求走得很快，但至少用大众的步行速度，连续走下来，这样才能起到锻炼的效果。坚持锻炼的朋友如果基础代谢耗能有所提升，会感到饿得更快，需求更多食物，这个时候我们如果能更好地控制食物的摄入就能起到更快减肥的作用。

关键词：基础代谢慢慢吞吞能够提高