天天滚动:糖尿病高血压吃什么水果比较好?

2023-02-18 19:24:22 来源：南方养生网收藏

糖尿病不能吃甜的，而大部分水果都是甜的，所以糖尿病人不能吃水果！

(资料图)

这貌似很有逻辑，很有因果关系，其实不对！

糖尿病人可以吃水果！

高血压人咱们就不说了，说了无数次了，高血压保持低盐为原则就行，没有绝对不能吃的食物，高血压鼓励多吃水果，利于血压控制。

糖尿病人虽然可以吃水果，但必须明确3点：

第一、吃水果的时间：

糖尿病的朋友吃水果，一定放在两餐之间的时间，而不能与餐同服，这样更安全，对血糖影响不大。如果与餐同服，会明显升高血糖。

第二、血糖生成指数GI

GI是指进食某种食物后，血糖升高的速度，高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高，也就是血糖升的高；低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢，简单说就是血糖比较低。我糖尿病人尽可能选择FI低的食物，日常生活中GI比较低的食物主要集中在杂粮、蔬菜。

（GI ＞ 70：高GI 食物； 55 ＜ GI ＜ 70：中GI 食物； GI ＜ 55：低GI 食物）

也就是糖尿病人尽量选择低GI的水果！

第三、血糖负www.nfysw.com荷GL

血糖负荷＜10，就是低血糖负荷食物；血糖负荷在11-19的时候，为中等血糖负荷食物；血糖负荷＞20时，即为高血糖负荷食物。比如说西瓜，属于GI（72%）食物，但属于GL（4.32）食物。所以吃100克西瓜不会升血糖，但吃了500克的西瓜就会有影响了。

也就是及时低GI的水果也不能多吃，即使高GI的水果也能吃，但更要严格限制量。

所以糖尿病人选择食物，一方面要选择对血糖影响小的，一方面要控制量。

糖尿病的人，尽量不要吃甜品，但水果除外。同时还需要注意：简单加工，口味清淡点，放慢吃饭的速度讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃，监测好血糖血压更安全！

关键词：主要集中在下降速度因果关系