今日聚焦!为什么流汗流的是水，却减的是脂肪?

2023-03-18 08:38:04 来源：南方养生网收藏

通过运动减掉身体多余脂肪，是很多人都认可的减肥方法，但是身体多余的脂肪到底是怎么减掉的，流汗多是不是代表减脂效果好呢？

首先说一下脂肪。

(相关资料图)

体内多余的脂肪主要是由体内多余的葡萄糖在肝脏里合成的，少部分直接来源于食物中的脂肪。体内脂肪主要分为分布于全身的皮下脂肪和腹腔内分布在肝脏周围的内脏脂肪。

在运动时身体首先由ATP-磷酸肌酸系统提供能量，只能维持两三秒，之后主要由葡萄糖转化成ATP给身体提供能量，但也仅能维持三五秒，接下来肌肉内的肌糖原和肝脏内的肝糖原先后转化成ATP，成为为身体提供能量的主要来源。大约运动到30分钟左右，脂肪成为为身体运动提供能量的主要来源，大约运动到60分钟左右，脂肪为身体提供能量的比例逐步下降，肌肉分解为身体提供能量的比例越来越高。也就是说要想真正减脂，必须持续做至少30分钟的有氧运动，最多60分钟左右就可以了。

脂肪从刚开始运动时就为身体提供能量，只是比例比较低，随着运动时间的延长，比例逐步升高，之后又逐步下降。下图是运动时脂肪供能占人体消耗热量的比例。

做中等强度有氧运动时减脂效率最高，因为体内的葡萄糖、糖原和脂肪只有在氧气充分参与的情况下才能持续被大量消耗，如果氧气参与不充分，身体很可能进入无氧运动状态，持续时间较短，不能充分消耗热量，也就不能有效减脂，而且大多数人无法持续较长时间地承受无氧运动的锻炼强度。中等强度有氧运动最适合减脂。

通过运动，体内的葡萄糖、糖原和脂肪被消耗后，通过饮食进行补充，减肥期间要减少主食摄入量，也就是减少碳水摄入量，使用低碳高蛋白饮食、八小时断食法、轻断食等饮食方法，摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口。

肌肉在运动过程中也会分解为身体供能，只是比例比较低，只有在一定条件下比例才会升高。

所以，在整个减肥过程中饮食和运动同等重要，还包括养成良好的作息习惯，不熬夜。

其次，讲下减脂与流汗之间的关系。

这里要强调一点，流汗多不代表减脂效果好，但不流汗的减脂运动肯定没有好的减脂效果。

身体开始运动几分钟www.nfysw.com后就会出汗，温度较低时出汗时间会相应延后，反之则会相应提前。温度是导致运动出汗的一个非常重要的因素。还与心情、气压、运动量、运动强度等多种因素有关。

导致身体出汗的另外一个因素是体温。葡萄糖、糖原和脂肪等能量来源在转化成ATP为身体供能时会释放热量导致体温升高，身体需要降低体温来维持身体各项功能，降温的手段就是出汗。运动时出的汗，主要是体内的水分，而不是脂肪分解后的产物。

脂肪分解后的代谢产物是能量、二氧化碳和水分。其中二氧化碳占大约84%，二氧化碳占大约16%。二氧化碳通过呼吸系统排出体外，水分通过泌尿系统和排汗系统排出体外。

运动时所出的汗中，只有一小部分是脂肪分解后的代谢产物。汗液分布全身，运动时身体各个部位都会出汗，有的人因为遗传因素等原因，主要出汗的部位可能略有不同。因此运动时，尤其是做有氧运动时一定要穿着透气、排汗性好的衣服。

运动前、中、后，都要适当补水，如果运动时间超过60分钟，运动强度比较大，还要考虑是否需要补充电解质，预防电解质紊乱导致的抽筋等问题。