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每日简讯:有什么热身的好方法?

2023-04-18 16:34:59 来源:南方养生网 收藏

上半身热身

1.头部运动。简单的旋转几周就行(注意:用颈部发力,刚开始旋转速度应偏慢,四个八拍即可)


(资料图片)

2.手臂运动(以下为具体运动动作,做四个八拍就可以了)

? ?1.扩胸运动

? ?2.双臂体前交叉摆臂(动作如图)

? ?3.“扭屁股”(注意:保持头与两腿中间在一轴线上,用腰发力)

2/6

下半身热身

1.脚踝部分(剧烈运动最容易受伤的地方)

? 1.踝关节转动(类似体育课上的手腕踝关节运动,一只脚两个八拍)

? 2.踮脚(立正姿势,两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm,一共四个八拍)

2.深蹲20次(注意深蹲的正确姿势)

3/6

接下来是给肌肉和神经的一点刺激,使身体“热”起来

1.原地跑

2.俯卧撑

3.原地跑加高抬腿

以上动作做30秒休息15秒.3个动作为一组.一共做两组

4/6

休息两www.nfysw.com分钟(在这时间内可以补充少量水分,轻轻捶击小腿大腿)

5/6

最后一步就是各种拉伸,全身都要做,方法很多(在这就不罗列了,基本上体育课上教的动作做一遍就行)

6/6

做完以上动作就可以开始运动啦!(全程大概就需要15分钟,它所带来的效益却是巨大的,所以大家运动前必须坚持热身)

注意事项

应该把拉伸运动放到最后,如果一开始就做拉伸可能会受伤或者导致热身不充分

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