每日热闻!孕期吃什么对身体有好处，增加抵抗力?

2023-05-05 10:44:09 来源：南方养生网收藏

怀孕后是不能随便乱吃东西的，有些时候可能会影响到胎儿的发育，所以，孕妈妈们在饮食上，要格外注意下。

(资料图片仅供参考)

孕期吃什么对身体有好处，增加抵抗力？

妊娠期身体比较特殊，孕妈们的抵抗力也在下降，尤其是有早孕反应的孕妈，吃不了多少食物，还一直恶心、呕吐，这样更容易造成抵抗力下降。孕妈们尽量多吃能增强抵抗力的食物，避免生病吃药，会影响到胎儿的健康。

1、补充蛋白质

蛋白质是我们身体免疫系统www.nfysw.com防御功能的物质基础，如果身体缺乏蛋白质，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致身体抗病能力减弱，就容易生病。

有国外研究资料表明，孕妈每天进食的蛋白质少于80克，造成流产、早产、胎儿生长受限的风险增加。

比如牛奶、羊奶、瘦牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾等，都含有丰富的蛋白质。另外，黄豆中的植物蛋白较多，且容易被身体吸收。所以，孕期可以多喝点豆浆。

2、补充微量元素

建议补充多种微量元素，比如铜元素、铁元素、锌元素等，这些和免疫系统的功能是密不可分的。如果缺乏这些元素，抵抗力会下降，身体也比较容易出现问题。

平时多吃一些动物肝脏、土豆、小麦、黄豆混合粉、干果、蛋黄、鱼类、菠菜、山药、鱼肚、新鲜蔬菜等。

2、补充多种维生素

孕妈妈的身体需要多种维生素、叶酸和牛磺酸等，这些都是维持正常生理功能所必需的营养素，如果缺乏也会导致母体免疫功能降低，甚至可能会出现胎儿发育异常或者有缺陷。

建议多吃胡萝卜、香蕉、橘子、西兰花、谷类、肉类、柠檬、苹果、草莓等。

最后，还建议孕妈们补充铁剂，由于怀孕后体内血容量的增加，而血清中铁蛋白含量不足，所以需要加补铁剂。同时还可以吃一些花生、核桃、黑芝麻、动物肝脏等来补充。

孕期饮食的原则性

孕期是比较特殊的时期，在饮食上要有讲究，避免可能出现血压升高、血糖升高、免疫力下降等。在饮食上，还是要保持一定的原则性。

首先少食多餐，增加进餐的频率。

孕妈妈是非常容易感到饥饿的，有些孕妈刚吃饱饭，又饿了。所以，建议孕期吃饭不要一次性吃太多，可以每天吃5~6次，这样饮食更健康一些。比如一个苹果、一杯牛奶，都可以算作一餐。

其次，多吃含粗纤维较多的食物。

在怀孕的中后期，是非常容易出现便秘情况的，所以建议孕妈们多吃一些含有粗纤维的食物，也就是新鲜的蔬菜、瓜果等，比如芹菜、红薯。这些食物的加入，可以让便秘情况得到缓解。

最后，保持一定的饮水量。

怀孕后随着羊水量的增加以及身体对水分的需求，身体需要大量的水分，建议每天喝1500~1700毫升的水，让口腔和鼻腔内的黏膜保持湿润，避免口干舌燥、上火的情况发生，还可以加快泌尿系统的排泄，减少尿路感染的可能。

Tips：喝水的时候小口喝，尽量不大量饮水，容易造成水分滞留，饮水以温开水为主。

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