想减掉肚子的肥肉，光靠运动不节食有做用吗?

2023-06-24 05:46:02 来源：南方养生网收藏

肚子上的肥肉都是脂肪。

【资料图】

要想减掉肚子上的脂肪就必须降低体脂率。

要想降低体脂率，就要做到摄入的热量< 消耗的热量。

运动增加了热量的消耗，但是却不能保证热量摄入和消耗之间的关系。所以在饮食未知的情况下，并不能判断是否可以减掉肚子上的肥肉。

节食并不能减去肚子上的肥肉。

正如上面说的那样，要想减去肚子上的肥肉就要降低全身的体脂率。

而节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪减去的非常少。

也就是说，节食减肥虽然降低了体重，但是并没有减去多少脂肪，那当然肚子上的肥肉也不会减掉多少。

所以说，节食并不是减肚子的标配，甚至节食基本上不能减去肚子上的肥肉。

想要减去肚子上的肥肉，您要往降低体脂率的方向上努力。

合适的热量和规律性的有氧运动可以降低体脂率；而高强度间歇运动可以瓦解肚子上的顽固脂肪。

1、每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率，同时饮食结构也要合理。

7分饱是个非常不错的选择。有研究表明，在饮食结构合理的情况下，7分饱就足可以满足身体的热量和营养的需求，保证身体的正常运转。减肥期间，您的饮食可以这样来安排：

2、高强度间歇运动可以减去肚子上的顽固脂肪。

做好饮食控制，再加上适量的有氧运动体脂率就会慢慢下降。肚子也会慢慢变小。

但是很多人发现，体脂率已经很低了，身体的其他部位也已经很瘦了，但是肚子上还是会有很多脂肪。这些就是顽固脂肪，是最不容易减去的脂肪。

除了继续做好饮食控制之外，高强度间歇运动（HIIT）可以帮助我们瓦解这些顽固脂肪。

超快速跳绳30秒；慢速跳绳30秒。

这是一个组合，连续15~30个循环就是一次非常棒的HIIT之旅。

3、饮食和运动双管齐下，平台的小肚子指日可待！

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