孕妇吃什么有营养?

2023-08-11 12:24:32 来源：南方养生网收藏

(资料图)

孕妇在怀孕过程中至少应保证应孕妇应保证食用加碘食盐，适当增加海产品的摄入。缺碘容易引起甲状腺功能低下进而影响成功妊娠。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克丁病的危险性。由于孕早期对碘的需要相对较多，从孕前期就要坚持摄入碘盐，避免选择非加碘盐。同时，建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。食用海产品还可以增加二十二碳六烯酸的摄入，可影响胎儿头围、身长、体重、视觉信息处理能力和视网膜功能。

孕妇应戒烟、戒酒。经常吸烟或饮酒，不仅影响卵子的发育，造成卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，在计划怀孕的妇女要远离吸烟环境，减少被动吸烟的伤害。

由于消化系统功能发生改变，多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应。这个时期胎儿生长发育速度相对缓慢，孕妇营养需求增加较少。孕早期的膳食应以清淡、适口为主，根据孕妇当时的食物喜好，尽可能进行安排膳食，增进食欲。进食新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋类以及各种谷类制品等食物，使孕妇尽可能摄取更多食物，满足其营养需求。对于妊娠反应较重的孕妇，可以调整其进食的规律，包括进食的餐次、数量、种类、时间及地点等，通过少食多餐的办法，保证进食总量。

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