孕妇吃什么菜可以补钙最快最好

2023-08-22 22:18:35 来源：南方养生网收藏

孕妇吃什么食物补钙最好

1、多吃富含钙的食物牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

【资料图】

2、增加促进钙吸收的因素，除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素，减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

孕妇吃什么菜补钙最快最好

如今，虽然补钙产品已经非常普及了，但是部分孕妇提起服用钙片还是会比较介意，担心给胎儿造成不良影响，同时也担心自己的身体会不适应而不能很好地孕育胎儿。所以，多数孕妇更愿意在怀孕便注重日常饮食，通常食疗法来解决缺钙的问题。那么孕妇应该吃什么菜补钙最快最好呢？

在日常生活中，孕妇应当具备一定补钙的意识，将一些补钙效果不错的食材融入到日常餐饮中，这样既能满足孕妇享用美味，又能起到补钙的作用，以下这些菜品都具有补钙的作用，且效果不错，孕妇们可以参考一下：

1、黄豆炖猪蹄。这是一道非常家常的菜品，其中黄豆的含钙量极高。同时，猪蹄中又含有足量的胶原蛋白，但是孕妇切忌过量食用，以免导致体重增加。

2、小油菜。小油菜属于绿叶蔬菜，其中的钙元素非常丰富，孕妇可以炒制食用，也可以清水煮食。

3、芝麻酱拌绿叶菜。众所周知，绿叶菜中的钙元素非常丰富，再使用芝麻酱拌之而用，效果更佳。

4、紫菜腐竹汤。将紫菜和腐竹同煮食用，既可以补钙，又可以补充镁元素。

这些菜都非常适宜孕妇食用，每种食材既健康又营养，建议根据自己的身体适量用之。

关键词：