减肥,是现代人都绕不开的话题,但有这样一群人,他们顿顿饭不落,吃得多却饿得快,甚至零食不断,可就是不见“长肉”。
这种胖不起来的体质,总是令不少减肥中的朋友们羡慕不已。
其实,有些吃不胖可能是疾病所致。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,提醒哪些疾病可能让人消瘦,并给出一套健康“增肥法”。
(资料图片仅供参考)
受访专家
中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任医师 朱慧娟
解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞
复旦大学附属中山医院全科医学科主任医师 寿涓
5类病自带“瘦身属性”
有些人怎么吃都不胖,或是体重在短时间内快速下降,别高兴太早,这可能是疾病信号。
甲亢
甲状腺功能亢进导致体内甲状腺激素分泌增多,甲状腺激素可以促进新陈代谢,造成食欲旺盛,身体的能量消耗也会增加,从而导致体重下降。
患者还伴有多汗、怕热、情绪烦躁易怒等症状。
消化系统疾病
患肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎等疾病时,胃可能是正常的,甚至可以吃很多,但由于营养在小肠吸收利用率低,真正进入身体的热量很少,导致不会发胖。
神经性厌食症
这是一种与心理因素相关的生理障碍,又叫进食障碍,患者以女性居多,要减肥,吃了又后悔,就采用手抠嗓子等方式催吐,把刚吃的东西吐出来。
这样食物基本没有吸收,人会越来越瘦,最后导致重度营养不良。
糖尿病
糖尿病患者通常有“三多一少”的症状,即吃得多、喝得多、尿得多,但是体重下降。
这主要是由于胰岛素相对缺乏或胰岛素抵抗,机体不能充分利用葡萄糖产生能量,致使脂肪和蛋白质分解加强,消耗过多,导致体重逐渐下降。
某些癌症
原发性肝癌早期症状不明显,除恶心、腹胀等消化道一般症状外,还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适。
胃癌早期往往没有特殊症状,但进行性消瘦却很明显。此外,消瘦还是白血病、恶性淋巴瘤等造血系统恶性肿瘤的早期症状。
为什么有些人吃不胖
只要摄入的热量超过日常所需,又无法消耗掉,人都是会胖的。但为什么有人吃两口就胖了,而瘦子却不会?
1
基础代谢速度快
基础代谢是指人体在清醒、安静的状态下,不受肌肉活动、食物及精神紧张等影响所消耗的能量。有些瘦人天生基础代谢速度较快,消耗能量较多,因此吃得再多也不容易胖。
2
生活习惯不好
工作或学习过忙、起居和饮食不规律、蛋白质摄入过少、蔬果摄入过多等,都会导致消瘦。
3
没有“贪吃基因”
一个人会不会容易长胖,和基因有一定关系。
在医学上有种基因的名字叫做FTO基因,全称是脂肪和肥胖相关基因(Fat mass and obesity-associated)。如果FTO基因变异会让人食欲大增,容易导致肥胖。
那些不易长胖的人,多是FTO基因没有变异的幸运儿,他们易产生饱腹感,不太会出现过量饮食的问题。
此外,从中医角度来看,“吃不胖”主要有两方面原因:
胃火旺盛:胃对食物的腐熟作用太过,消耗过多所致。这类人多伴有口渴心烦、舌红苔黄、口臭、便秘等表现。
胃强脾弱:胃消化功能过强,脾运化功能弱,不能正常将食物转化成营养物质输送到全身,还常表现为大便溏泄或爱拉肚子。
医学上通常使用体重指数(BMI=体重/身高的平方)来衡量一个人的胖瘦程度。
图片来源:中国居民膳食指南(2022)
不管是病理性还是生理性导致的消瘦,都可能对身体健康造成不良影响。太瘦的人更可能出现脱发、记忆力衰退、营养性贫血、骨质疏松、胆结石、免疫力下降、怕冷、女性月经紊乱等情况。
怎么才能健康“增肥”
如果是疾病引起的消瘦,需要及时就医。若排除疾病原因,依然吃不胖,可以从以下几个方面入手,健康“增肥”。
学会适度挑食
适当增加主食和高蛋白食物的摄入,如全脂牛奶、鸡蛋、红肉、鱼等。少吃甜腻的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果。
每天多加一餐
除了保证一日三餐,在上午10点、下午3点或晚上睡觉前,可以适量补充酸奶、坚果、肉类等食物。
选对烹调方法
烹饪方式多采用蒸、炖、煮的方式。比如,蒸蛋和蛋花汤比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利于消化吸收。
鱼类、豆制品等有助加快能量吸收。多吃用瘦肉做的丸子,用肉末代替排骨,少吃油腻及纤维素含量多的食物。
调整作息规律
良好的睡眠是促进体重达标的重要保证,三餐尽量按时吃,细嚼慢咽,多餐多食,千万不要暴饮暴食。
多做力量练习
运动时,尽量选择做力量训练,如哑铃等器械训练,增加肌肉的厚度和密度。同时要减少有氧运动,避免继续“减肥”。▲
本期编辑:王晓晴
等等,点个在看再走
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