初级瑜伽动作名称大全（初级瑜伽动作）

2023-08-15 02:33:20 来源：互联网收藏

诸多的对于初级瑜伽动作名称大全，初级瑜伽动作这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、姿势1:姿势1:三角形

2、双脚分开(一米以上)，双手慢慢伸直至肩平，掌心与地面平行两周；

(资料图片仅供参考)

3、控制你的呼吸！身体向右侧弯曲，尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整呼吸，保持动作8到10秒。

4、功效：缓解职业女性常见的腰颈部疼痛。

5、　

6、姿势2:猫式

7、双膝跪地，双膝与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚外翻——尽量外翻。

8、吸气时，慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧形；呼气时，慢慢向上拱起背部，向下驱动面部，直到感觉背部拉伸。

9、随着呼吸重复上述动作6至10次。

10、功效：塑造完美臀部，预防痛经。

11、　

12、姿势3:莲花冥想

13、不用说，如果你不能像老师一样跷着腿坐着，你可以降低要求。全身放松，微微闭眼，看鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

14、每次保持这个状态20分钟。

15、功效：镇静控制整个神经系统，集中注意力。英国科学家发现，以这种姿势坐着的人做了很多实验，发现他们甚至不需要冥想。只要以这种姿势坐着，几乎就能立刻让他们的脑电波平静下来。

16、姿势4:桥接

17、平躺，尾骨前移，伸腰，呼气。

18、将脚跟拉向身体，双脚平放。专注于骨盆底部的肌肉，收腹，收紧臀部，提臀。同时双膝相对，大腿内侧用力。除了头和肩，臀部和腿都离地。

19、功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强盆底肌肉。

20、注意：这个动作比较难，要注意自己能做什么，提前热身。

21、姿势5:仰卧姿势

22、平躺在垫子上是马利克最推崇的女性动作，看似简单却体现了瑜伽的精髓。躺下时，身体要完全不动，放松，但意识要保持清醒，需要20分钟左右的时间来感受全身和整个人的存在。

23、注意：通常初学者在练习这个动作的时候，要么是被睡魔攻击，要么是某块肌肉突然疼痛，某处发痒，坐立不安，东想西想，诱惑你移动身体，分散注意力。一定要保持专注。双脚分开(一米以上)，双手慢慢伸展到与肩同高。

24、掌心对地两周平行于地面；

25、控制你的呼吸！身体向右侧弯曲，尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整呼吸，保持动作8到10秒。

26、功效：缓解职业女性常见的腰颈部疼痛。

以上就是初级瑜伽动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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