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初级瑜伽动作名称大全(初级瑜伽动作)

2023-08-15 02:33:20 来源:互联网 收藏

诸多的对于初级瑜伽动作名称大全,初级瑜伽动作这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、姿势1:姿势1:三角形

2、双脚分开(一米以上),双手慢慢伸直至肩平,掌心与地面平行两周;


(资料图片仅供参考)

3、控制你的呼吸!身体向右侧弯曲,尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角,左腿伸直。调整呼吸,保持动作8到10秒。

4、功效:缓解职业女性常见的腰颈部疼痛。

5、 

6、姿势2:猫式

7、双膝跪地,双膝与臀部同宽,小腿和脚背紧贴地面,双脚外翻——尽量外翻。

8、吸气时,慢慢抬高骨盆,腰部微微向下弯曲,形成弧形;呼气时,慢慢向上拱起背部,向下驱动面部,直到感觉背部拉伸。

9、随着呼吸重复上述动作6至10次。

10、功效:塑造完美臀部,预防痛经。

11、 

12、姿势3:莲花冥想

13、不用说,如果你不能像老师一样跷着腿坐着,你可以降低要求。全身放松,微微闭眼,看鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

14、每次保持这个状态20分钟。

15、功效:镇静控制整个神经系统,集中注意力。英国科学家发现,以这种姿势坐着的人做了很多实验,发现他们甚至不需要冥想。只要以这种姿势坐着,几乎就能立刻让他们的脑电波平静下来。

16、姿势4:桥接

17、平躺,尾骨前移,伸腰,呼气。

18、将脚跟拉向身体,双脚平放。专注于骨盆底部的肌肉,收腹,收紧臀部,提臀。同时双膝相对,大腿内侧用力。除了头和肩,臀部和腿都离地。

19、功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强盆底肌肉。

20、注意:这个动作比较难,要注意自己能做什么,提前热身。

21、姿势5:仰卧姿势

22、平躺在垫子上是马利克最推崇的女性动作,看似简单却体现了瑜伽的精髓。躺下时,身体要完全不动,放松,但意识要保持清醒,需要20分钟左右的时间来感受全身和整个人的存在。

23、注意:通常初学者在练习这个动作的时候,要么是被睡魔攻击,要么是某块肌肉突然疼痛,某处发痒,坐立不安,东想西想,诱惑你移动身体,分散注意力。一定要保持专注。双脚分开(一米以上),双手慢慢伸展到与肩同高。

24、掌心对地两周平行于地面;

25、控制你的呼吸!身体向右侧弯曲,尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角,左腿伸直。调整呼吸,保持动作8到10秒。

26、功效:缓解职业女性常见的腰颈部疼痛。

以上就是初级瑜伽动作这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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