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近日收到一份投稿,是一名糖尿病患者在35年的抗糖之路上所积累的5个经验和技巧,而这些方法简单易学,现在想分享给大家,希望能对其他糖尿病患者有所帮助!那么抗糖方法有哪些?
第1个经验是坚持规律饮食
规律饮食可谓是糖尿病管理中为重要的一环,总结出来的饮食规律包括,一日三餐按时按量进行,不吃或者少吃零食,严格控制高碳水化合物、高脂肪食物的摄入量,尽量多吃绿叶蔬菜、深色蔬菜、低糖的新鲜水果和五谷杂粮等食物。同时,千万别忘了关注餐前和餐后的血糖水平变化,以方便调整饮食结构和食物摄入量。
第2个经验是适度运动
适度的运动不仅可以帮助降低血糖,还有助于减轻体重、增强心肺功能和改善整体健康状况。建议根据自身具体情况选择适合自己的运动项目,比如早起散步、饭后散步、慢跑、练习瑜伽等。每周至少要运动3-4次,每次都超过30分钟。运动时要注意适量,避免劳累过度、剧烈运动、在空腹状态下运动等。
第3个经验是保持良好心态
糖尿病作为一种需要长期治疗、控制或者管理的慢性代谢性疾病,保持良好的心态,积极面对生活和工作,对于抗糖非常重要。可考虑通过与家人朋友分享感受和困惑、与其他糖尿病患者交流经验、做能够让自己开心的事情来保持乐观情绪。不要给自己太大的压力,应增强自信心,微笑面对生活中的挑战。
第4个经验是定期就医检查
糖尿病患者应遵医嘱定期前往医院监测血糖水平,完善肾功能检查、视力检查等,方便早点发现病情变化,调整更适合的治疗方案,从而有效地控制平稳病情。建议每3个月就做一次全面的身体检查,平时在生活中也要注意自我观察和感知身体变化。在检查中,还要学会与医生充分沟通,以了解自己的病情和注意事项。
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