“三分练，七分吃”，夏天想减肥？可以试试这几种膳食模式

2023-08-02 21:14:02 来源：潇湘晨报收藏

到了夏天，人体新陈代谢旺盛，摄入的热量相对容易被消耗，不少人选择在夏天减肥。有些人为了快速掉秤，选择使用极端的减肥方法，过度节食，反而损害了身体健康。

(资料图片仅供参考)

你真的需要减肥吗？如何判断自己是否属于肥胖？如何正确减肥？近日，湖南省中医药大学第一附属医院内分泌科主任邹晓玲对上述问题进行了详细介绍。

什么是肥胖？

肥胖是指机体总脂肪含量过多和 / 或局部脂肪含量增多及分布异常，是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。

肥胖已成为危害中国居民健康的严重公共卫生问题，当前，中国 50% 以上的成年人和约 20% 的学龄儿童超重或肥胖。在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达 40%。

肥胖 = 原发性肥胖 + 继发性肥胖。原发性肥胖与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。继发性肥胖是由于下丘脑一垂体感染、肿瘤、创伤、皮质醇增多症、甲状腺功能减退症或性腺功能减退症、多囊卵巢综合征等疾病导致。

一些如抑郁症、进食异常等精神疾病和药物因素导致的肥胖，也属于继发性肥胖的范畴。在所有肥胖者中，继发性肥胖不到 1％。

肥胖有什么危害？

肥胖与各种慢性病发生相关，包括高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、冠心病、心肌梗死、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。同时，肥胖还与多种肿瘤的发生相关，比如食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胆管癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胃癌等。

如何判断自己胖不胖？

1、体重指数（BMI）

体重指数 BMI= 体重 ( 千克 ) / 身高 ( 米 ) 的平方。

中国成人 BMI 的判定标准为：18.5 ≤ BMI

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