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体重掉等于减肥?减脂就靠跑步、游泳等有氧?别再一知半解了

2023-08-25 20:26:29 来源:风风小 收藏


(资料图片仅供参考)

说到减肥,大家往往想到的都是跑步、游泳、骑行、跳绳等有氧运动。的确,感谢这些年健身知识的普及,让大家渐渐知道健身的重要性,然而透过这些知识看下里子,其实依旧有不少人不知道其中原理。

减肥不等于减重。减重,或者说掉体重,其实更适用于专业运动员。在拳击、举重等需要按重量划分比赛项目时候,一些选手往往会根据对方选手,或者战略考量(如避开某一巅峰选手),而选择在前5天到10天,让自己用非人手段(十分残酷,至少我没法做到),让自己快速脱水,让自己体重迅速降低,从而进入更轻量级的比赛中,发挥更好比赛表现。当然,也有些人为了提高自己灵活性,降低体重,增加自身弹跳和爆发力,比如NBA篮球选手。

而减肥,在健身中,我们往往都会称为减脂。想要减脂,的确需要有氧运动。但是想要有最优最科学的减脂方法,其实还要加上力量训练。

减脂其实可以简单理解就是每日消耗能量,大于摄入能量。让身体脂肪储藏的热量,慢慢消耗出去,变瘦或者变成肌肉。在有氧的前提下,加入力量锻炼,不仅可以对身体塑形,造达到自己想要的身材,同时还能提升自身身体的耐力、敏捷度、肌肉力量、爆发力和弹跳力等。

只有有氧和力量彼此相结合,才能帮助自己身体长期保持好身材。同时两者结合,也能让自己身体成为个易瘦体质。加上前面所说的热量差(吃之前计算好卡路里,每天锻炼计算消耗的卡路里,如果你经常保持这个习惯,你也能更加忌口,知道哪些能吃哪些不能吃),你更能吃的开心,练得安心。

想要减脂效果很好,一定要注重力量训练。除了上述说的好处外,力量锻炼可以快速提高你的肌肉细胞活性,让你基础代谢比锻炼力量训练之前更加活跃。也就是你吃同样的食物,在力量锻炼后,可以快速消耗到补充肌肉的能量中,不用辛苦的去忌口节食,吃的欢,还不容易胖,也就是传说中的易瘦体质。

最后总结下,有氧运动,虽然可以让你很快帮助你变瘦,但是想要肱骨结果,同时让身材更加紧致,体态更加好,一定要同时辅以力量训练。别再一知半解,只有两者合一,才能长久的、好看的瘦!

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