体重掉等于减肥？减脂就靠跑步、游泳等有氧？别再一知半解了

2023-08-25 20:26:29 来源：风风小收藏

(资料图片仅供参考)

说到减肥，大家往往想到的都是跑步、游泳、骑行、跳绳等有氧运动。的确，感谢这些年健身知识的普及，让大家渐渐知道健身的重要性，然而透过这些知识看下里子，其实依旧有不少人不知道其中原理。

减肥不等于减重。减重，或者说掉体重，其实更适用于专业运动员。在拳击、举重等需要按重量划分比赛项目时候，一些选手往往会根据对方选手，或者战略考量（如避开某一巅峰选手），而选择在前5天到10天，让自己用非人手段（十分残酷，至少我没法做到），让自己快速脱水，让自己体重迅速降低，从而进入更轻量级的比赛中，发挥更好比赛表现。当然，也有些人为了提高自己灵活性，降低体重，增加自身弹跳和爆发力，比如NBA篮球选手。

而减肥，在健身中，我们往往都会称为减脂。想要减脂，的确需要有氧运动。但是想要有最优最科学的减脂方法，其实还要加上力量训练。

减脂其实可以简单理解就是每日消耗能量，大于摄入能量。让身体脂肪储藏的热量，慢慢消耗出去，变瘦或者变成肌肉。在有氧的前提下，加入力量锻炼，不仅可以对身体塑形，造达到自己想要的身材，同时还能提升自身身体的耐力、敏捷度、肌肉力量、爆发力和弹跳力等。

只有有氧和力量彼此相结合，才能帮助自己身体长期保持好身材。同时两者结合，也能让自己身体成为个易瘦体质。加上前面所说的热量差（吃之前计算好卡路里，每天锻炼计算消耗的卡路里，如果你经常保持这个习惯，你也能更加忌口，知道哪些能吃哪些不能吃），你更能吃的开心，练得安心。

想要减脂效果很好，一定要注重力量训练。除了上述说的好处外，力量锻炼可以快速提高你的肌肉细胞活性，让你基础代谢比锻炼力量训练之前更加活跃。也就是你吃同样的食物，在力量锻炼后，可以快速消耗到补充肌肉的能量中，不用辛苦的去忌口节食，吃的欢，还不容易胖，也就是传说中的易瘦体质。

最后总结下，有氧运动，虽然可以让你很快帮助你变瘦，但是想要肱骨结果，同时让身材更加紧致，体态更加好，一定要同时辅以力量训练。别再一知半解，只有两者合一，才能长久的、好看的瘦！

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