凯格尔运动包括哪些运动

2022-03-06 08:50:06 来源：南方养生网收藏

凯格尔运动怎么做？

产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会有一定的帮助。具体做法W#ww.nfYsW.com分为两个阶段：第一阶段：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，保持5秒，然后放松。

重复此动作20次以上。第二阶段：平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道和肛门，这种感觉如同尿急，却憋尿时的动作。保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢地放松，5 ~ 10秒以后，重复收缩。

运动的全程要照常呼吸、保持身体其他部分的放松。

凯格尔运动是什么？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

什么是凯格尔运动？

收缩会阴的运动，又称凯格尔运动 (即骨盆腔运动），有助于阴道、骨盆底等组织的恢复，对于提高性生活质量有帮助。做凯格尔运动的目的，是锻炼和强化支撑膀胱、子官和肠道的肌肉，包括伸张和收缩肌肉锻炼，防止肛门失禁。产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会有一定的帮助。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。　凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯格尔锻炼法。起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。 1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练： 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。 5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。

什么是凯格尔运动法？

收缩骨盆处肌肉1?3秒钟，然后放松。如此重复10次，每天做3?5次，可有效缓解尿失禁症状。可以在平躺、站立、步行等各种动作时进行，从而成为身体的一种生理反射，病人会发现下次再咳嗽或大笑之前，就会自动提肛收缩，尿液也就不会流出。

如何做凯格尔运动呢？

小便时，可有意停止排尿，然后继续排尿，感受这些肌肉的位置

关键词：凯格尔运动第二阶段肛门失禁

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