凯格尔运动怎么做？
产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓 解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会 有一定的帮助。具体做法分为两个阶段： 第一阶段：站立，双手交叉置于肩 上，脚尖呈90，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，保持5秒，然后放松。
重复此动作20次以上。第二阶段：平躺，双膝弯曲，收缩 臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道 和肛门，这种感觉如同尿急，却憋尿时 的动作。保持骨盆底肌肉收缩5秒，然 后慢慢地放松，5 ~ 10秒以后，重复收 缩。
运动的全程要照常呼吸、保持身体 其他部分的放松。
凯格尔运动的做法是怎样的？
凯格尔运动的做法如下：1.仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。2.收缩骨盆底肌肉，就像平时解小便时，中途突然憋住的动作，持续10秒。3.放松10秒，再重复练习15次。每天做一遍即可。4.多吃含水分和纤维素多的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。这样的食物既能润滑肠道，增加肠道容留物的水分，又能增加其纤维残渣，从而降低排便难度。
凯格尔运动有什么特点呢？
凯格尔运动的特点：1、不用拘泥于姿势和地点凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。
坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。2、循序渐进地坚持最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。
3、集中注意力把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。注意，不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。
什么是凯格尔运动法？
收缩骨盆处肌肉1?3秒钟，然后放松。如此重复10次， 每天做3?5次，可有效缓解尿失禁症状。可以在平躺、站立、步行等各种动作时进行，从而成为 身体的一种生理反射，病人会发现下次再咳嗽或大笑之前， 就会自动提肛收缩，尿液也就不会流出。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻译为提肛运动，也叫盆底肌肉训练， 是1948年由一名叫Arnold K e g e l的妇科医生发明的。
这个运动是通过反复收缩骨盆底部 的肌肉来达到锻炼效果的，由于盆底肌肉支撑着下腹部的泌尿系统和生殖系统，因此这 个运动对这两个系统的健康都有好处。 我建议每个人都来做这个运动，并且认为这是每个孕妇的必做运动。
它的具体好处有：治疗痔疮、避免老年时漏尿、小便失禁。对孕妇来说，能够有效 治疗痔疮、帮助产后产道的恢复、避免子宫脱垂、避免产后小便失禁。对男性来说，能 够降低由前列腺肿大和前列腺炎带来的肿胀和疼痛。
对男性也能治疗漏尿、小便失禁， 并且提局性功能。
什么是凯格尔运动？
收缩会阴的运动，又称凯格尔运动 (即骨盆腔运动），有助于阴道、骨盆底 等组织的恢复，对于提高性生活质量有 帮助。做凯格尔运动的目的，是锻炼和 强化支撑膀胱、子官和肠道的肌肉，包 括伸张和收缩肌肉锻炼，防止肛门失禁。产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓 解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会 有一定的帮助。
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