天天微动态丨孕妇可以吃哪些坚果?

2022-08-22 16:40:18 来源：南方养生网收藏

1.富含营养物质

(资料图片)

坚果营养丰富，富含脂肪，低碳水化合物和多种营养物质，包括维生素E，镁和硒。

2.富含抗氧化剂

坚果是抗氧化剂的发电站。坚果中含有一种叫做多酚的抗氧化剂，它可以保护细胞和低密度脂蛋白胆固醇免受伤害。

3.帮助减肥

尽管坚果被认为是一种高热量的食物，但研究表明，坚果实际上可能有助于减肥。

坚果被证明有助于减肥而不是增加体重。一些研究发现，人体并不会吸收坚果中的所有卡路里。

4.坚果可以降低胆固醇和甘油三酯

坚果对胆固醇和甘油三酯水平有显著的影响。坚果可以帮助降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，同时提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。

5.对2型糖尿病和代谢综合症有益

坚果的碳水化合物含量低，血糖水平也不高。用坚果代替高碳水化合物食物会降低血糖水平。研究表明，吃坚果也可以降低糖尿病和代谢综合症患者的氧化应激、血压和其他健康指标。

6.减少炎症

炎症是身体保护自己免受伤害的一种方式，也是细菌和其他潜在有害病原体的一种方式。然而，慢性(长期)炎症会对器官造成损害并增加患病风险。研究表明吃坚果可以减少炎症，促进健康老化。

7.富含纤维

纤维对健康有很多好处，虽然身体不能消化纤维，但结肠中的细菌却可以。肠道细菌将纤维发酵并将其转化为有益的短链脂肪酸(SCFAs)。这些SCFAs具有强大的益处，包括改善肠道健康，降低患糖尿病和肥胖症的风险许多坚果富含纤维，可以降低患病风险，帮助你保持饱腹感，减少热量吸收，改善肠道健康。

8.降低心脏病和中风的风险

坚果对心脏非常有益。一些研究表明，坚果有助于降低心脏病和中风的风险，因为它们对胆固醇水平、低密度脂蛋白颗粒大小、动脉功能和炎症有好处。研究发现，密度小的LDL颗粒可能比密度大的LDL颗粒更容易增加患心脏病的风险。

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