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一、部分杂粮主食1、魔芋——20大卡/100克。2、南瓜——23大卡/100克。3、芋头——56大卡/100克。4、山药——57大卡/100克。5、土豆——81大卡/100克。6、红薯——90大卡/100克。7、紫薯——100大卡/100克。二、部分肉类肉类以白肉更佳,红肉也可,注意多吃精瘦肉,少吃肥肉哦。1、白肉类鸡肉、兔肉等白肉,是减肥期间不可或缺的优质蛋白质首选补充来源。另外各种鱼类,如各种淡水鱼、海鱼、虾类,贝类等,鱼100克热量仅为109大卡的热量,虾100克仅含热量93大卡,且鱼虾肉里富含优质蛋白,蛋白质分子量较大,不容易被快速消化,饱腹感特别强,同时蛋白质还能提升肌肉量,一定程度上提高基础代谢,有利于减肥! 2、红肉类如牛羊鸭猪肉等,红肉热量相对白肉高一些,吃红肉时尽量选择精瘦肉,这样也是补充优质蛋白不错的做法。三、蔬菜类大部分蔬菜都是充饥、热量低的食物,蔬菜富含维生素和膳食纤维,且热量极低几乎可以忽略不计,膳食纤维饱腹感强,有利于抗饿,搭配优质蛋白是减肥期间的上佳选择。蔬菜选择最好一半为绿叶菜,如菠菜、芹菜、青菜、青笋等;另一半为菌类,如金针菇、香菇等;鲜豆类,如豇豆、四季豆等;以及十字花科类蔬菜,如花椰菜、紫甘篮、西兰花 等;其次选择瓜茄类蔬菜,如葫芦瓜、丝瓜、茄子、蕃茄等。淀粉含量高的蔬菜如藕等少吃。四、速食食品(零食类)在此给你推荐10种低脂低糖低热量的速食食品,既抗饿且不影响减肥效果,话不多说,直接上干货,第十种举双手双脚推荐:1、即食鸡胸肉鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。有条件的朋友最好是自己在家制作,更安全健康,当然如果外出或者上班白领,也可以买一些即食鸡胸肉作为日常的加餐食品。现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多,建议去网上一些大品牌的旗舰店选购,特别注意的是要选择烘烤类的,不但味道更佳而且热量也更低。2、全麦面包用全麦面包代替米饭面食做代餐主食也是很不错的,全麦面包是富含膳食纤维的粗粮,减肥期间用它可以拒绝挨饿哦。且全麦面包是早餐的上佳选择,早餐加点鸡蛋、配杯牛奶,既健康、方便又饱腹。3、免煮燕麦燕麦是减肥人士经常提起的食物,特别适合作为早餐来快速补充碳水化合物。燕麦属于粗粮,营养价值很丰富,在减肥期间食用还能保持长时间的饱腹感。4、魔芋粉魔芋是一种含有可溶性膳食纤维的食物,具有很强的吸水性,能较大程度上带来饱腹感,热量非常低,100克魔芋仅含20大卡热量,完全可以放心食用,是轻素食时代的解馋必备小零食。魔芋粉开水冲泡后即食,是很方便的饱腹减肥零食哦。5、龟苓膏龟苓膏热量较低,吃着有点像果冻,并且是传统的药膳,不仅有利减肥,还能够清热解毒,促进新陈代谢,还能提升人体免疫力。6、海苔海苔是一种低热量高纤维食物,10g干海苔的热量只有15卡路里,而且海苔纤维大,有利于提升饱腹感。并且海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,能够有效帮助我们减肥。7、秋葵干秋葵的热量虽然比较高,但是脂肪含量比较少,并且含有丰富的膳食纤维,可以有效促进肠胃蠕动,防止体内脂肪堆积。且秋葵嚼起来清脆可口,入口即化,满嘴秋葵的清香,嘴馋必备。8、虾干虾干的热量每100克是121大卡(506千焦),单位热量较低。其口感好,且富有丰富的蛋白质,可以提升肌肉量,提高基础代谢能力,是不错的零食选择!9、自然风干无添加的牛肉干减肥期间也是可以吃牛肉干的,因为牛肉本身脂肪就少,热量不是很高但富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤,很适合想练肌肉的朋友使用。注意要选择没有经过添加剂二次加工的自然风干牛肉干。同时相比其他几种零食,牛肉干的热量还是偏高,切记不可过量食用www.nfysw.com哦。10、黄瓜终极大杀器来了。一根黄瓜的重量大概在100克左右,含有热量十五大卡,属于一种极低热量的食物。摄入体内之后这些热量不会在体内堆积成脂肪,不会引发肥胖现象。黄瓜中含有非常丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,增加饱腹感。而且黄瓜之中的微量元素和纤维素能够增强人体的免疫力、降低血压、降低血脂、预防心脑血管疾病。黄瓜很容易购买,且方便携带,是减肥期间不可或缺的抗饿利器哦。相关的文章>>
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