2）应该如何合理减肥
一、三天减10斤靠谱么
(资料图片仅供参考)
根据每个人的不同体质每天减重3斤是可以的，什么都不摄入只拉肚子是有可能的，其次你就是一个特别肥胖的人身体的体重大，才有可能72小时达到10斤的效果
但是我们正常的减肥方法并不是以减掉多少斤为主体内贮积的脂肪量超过理想体重20%以上，是一种由遗传因素、环境因素等多种原因相互作用而引起的慢性代谢性疾病，其发生机制是因为能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过度蓄积和体重超常
对于单纯性肥胖，目前主要是测量体重指数（BMI）来对身体的肥胖程度进行判断，BMI=体重（kg）/ [身高（m）]的平方BMI值在18.5～23.9范围内属于正常，当BMI值在24.0～27.9范围内属于超重，当BMI值≥28.0时，则可视为肥胖，当BMI值≥32.0时，就属于非常肥胖了
肥胖的危害也特别的多：会导致胸闷气短，肺活量减少，并且体重的加大你的关节会严重受损尤其是膝关节，你得注意
二、应该如何合理减肥首先是饮食
不要吃过多的油炸食品，平时炒菜的油也要少吃，不要吃糖巧克力、冰激凌以外这样的甜品
多吃粗粮促进肠胃的消化系统，多吃蔬菜减少平时的摄入的热量，并不要一下子就将以前吃的不吃了，可以慢慢的减少！
其次运动
对于体重比较肥胖的不要上来做太大运动的练习，应该从基本的练习开始掌握核心及保护关节的练习例如
动作一瑜伽的英雄坐??
1、坐到垫子上或者床上都可以
2、双脚分开将臀部坐下去
3、两个脚后跟在大腿两侧的位置
4、手臂可以去在背后抓在一起练习手臂，这样手和脚都可以练习得到
5、脚背不好的话可以垫个砖或者垫个毯子都可以
6、这个体式保持一分钟的时间，想起来的时候就练习
动作二跪脚趾的练习??
1、脚是稳定的，所以需要跪脚趾去练习
2、跪到垫子上，吸气臀部抬起来双脚踩前侧踩住垫子
3、呼气臀部向下坐看看能坐到脚趾可以承受的位置
4、保持两个脚后跟对到一起不要分开
5、这个体式可以随时做大约一次做1-2分钟的时间
说明
体重肥胖的人踝关节不好容易崴脚，所以脚背脚趾的练习都是尤为重要的，那么你就需要每天都去练习这样的两个体式，加强脚踝得练习避免脚踝受伤
动作三瑜伽臀桥核心的练习??
1、仰卧到垫子上双腿弯曲踩住垫子
2、腿部分开和肩膀同宽，双手放到两侧掌心向下
3、吸气臀部收紧顶髋向上抬起来
4、保持三个呼吸尽量的让髋部和膝盖成一条直线
5、呼气缓慢落下去做10次的练习然后每天都可以做
功效
这个体式可以加强核心的练习，对于体重过大的人核心是不好练习的，那么这个臀桥就特别的适合，还可以让腿部得到练习，臀部肌肉收紧肩膀也会练习得到，真的对于体重肥胖的是一个不错的姿势
总结
体重过大形成肥胖是对身体有害的必须要减肥，但是需要注意不要马上节食马上大运动量，需要慢慢www.nfysw.com来，运动的话就先做基本功再慢慢配合饮食身体减下来一些再练习强度大的去刷脂，如果着急看网上说的72小时减肥你真掉了是你的水分和肌肉还有你看不见的健康
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