想要女朋友减肥,但是很多时候,我们也不能因为女朋友有一些些胖就轻易的说出口。这样女朋友会生气。可以优雅的跟女朋友一起练瑜伽,顺便减肥。
(资料图片仅供参考)
手肘倒立变式
手肘倒立变式是一个难度比较高的瑜伽体式,主要锻炼身体的力www.nfysw.com量,增强身体的平衡持久性,不少瑜伽小伙伴也拿它来锻炼腹肌。身体前屈,右手用手掌撑地,左手用手肘撑地,腹部用力,手臂发力将下半身缓慢支起,等身体完全撑起保持平衡之后双腿伸直一前一后打开,头部抬起,眼睛看着地面,身体保持平衡即可。
头手倒立式
需要手臂有很强劲的力量,可以在平时多抬一些重物,提前打下基础。手臂伸直支撑倒立,身体其他部位紧绷在一起用力,保持着呈一条直线,这种情况下,只要有稍微的晃动就会失去平衡。
倒立可以促进身体血液循环,让大脑清醒,清醒的头脑更好的帮助你调节自己的情绪。
轮式
轮式同样也是一个拉伸身体的体式,如果你有腰椎颈椎疾病可以多多练习这个体式来舒展自己的身体,从而改善疾病。双腿微微叉开,双手伸直上举,上半身向后弯曲下腰,直到双手手掌可以触碰到地面上,接下来可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。
倒立变式
手倒立体式在瑜伽中是一个非常考验手臂力量的体式,练习的时候要注意自己的手部支撑,不要过度支撑,不然会造成肩部劳损,这个体式锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还能修饰身形。坚持一年以上,你会收获不一样的自己。
身体前倾,双手手掌撑地,手臂发力,双腿蹬地将下半身竖直蹬起,身体上去保持平衡之后一只腿向前弯曲一只腿向后伸直,保持身体平衡。
头手倒立式
高难度体式,一定要注意颈椎的安全,不可操之过急啊。头部支撑在地面上,两个手臂放在旁边作为辅助支撑,身体在空中挺直,一条腿向空中伸展脚背紧绷,另一条腿直接膝盖弯曲靠近膝关节位置,搭在上面。
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