今天我们就从几个方面来聊聊睾酮这个万精油
(资料图片)
什么是睾酮
睾酮的作用
导致睾酮减少的坏习惯
增加睾酮分泌的好习惯
1什么是睾酮
睾酮，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也可以分泌少量睾酮。
在成年男性体内有14～25.4nmol/L睾酮，女性体内含量为1.3～2.8nmol/L。
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睾酮的作用
睾酮能帮助女性：
维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、维持经期稳定、提神及改善心情。
从含量上就能体现，睾酮对于www.nfysw.com男人来说非常重要：
促进性能力、促进生殖能力、提高肌肉质量、提高骨骼质量、促进毛发生长、增强攻击性、提升竞争意识、缓解日常压力、预防肥胖、愉悦心情等等。
人体内如果没有了睾酮，就像树根吸不到水，一定会迅速干枯。
睾酮含量在人体有一个动态水平值，排除生老病死和不可抗力因素影响，其含量是会浮动变化的。
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导致睾酮减少的坏习惯
抽烟、酗酒点燃香烟烟雾里含有4000多种化学物质，尼古丁、一氧化碳、氰化氢、丙酮、铝砷苯铅镉等都对人体有极大的伤害。
? ?酒精是除了让人长胖没有任何营养的物质。
爱喝酒，经常抽烟的人，无形中在损害内脏，让身体氧气缺乏，让身体内环境紊乱，所有物质的合成和代谢都没有了健康稳定的环境，长此以往，睾酮水平降低，身体素质变差，生活质量不佳。
压力过大、睡眠不足
人体激素大多在睡眠时候释放，其释放高峰在晚上11点到凌晨1点，长期处在压力状态（包括工作压力、生活压力、个人性格压力）下的人，最直接的体现就是睡眠变差，“巧妙地”错开了激素释放的时间。
就像小孩子睡眠不好会影响生长激素释放，导致长不高一样，成年人睡眠不好会导致内分泌的紊乱，睾酮水平下降。
同时压力过大、睡眠不足会导致皮质醇激素的升高，这种分解激素会更进一步导致睾酮含量降低。
不良饮食习惯
高糖饮食习惯，暴饮暴食，随意节食，长期吃高油高盐的外卖都会导致肥胖，身体内多余的脂肪会造成激素代谢紊乱，最终导致睾酮激素分泌减少。
除此之外，脂肪组织里的芳香化酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多数的男性肥胖人群，会比较容易出现男性乳房雌化。
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增加睾酮的好习惯
增强锻炼初级运动人群，可以多做有氧运动，虽然有氧对促睾的作用不是特别明显，但是能从侧面改善身体健康状况，增加心肺功能，释放压力，减轻体重。
中高级运动人群，多做复合型训练动作，比如卧推，硬拉，腿举，深蹲都能刺激睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。
越多大肌肉群参与的运动，越有助于提高睾酮水平。
同时可以通过HIIT（高强度间歇训练），来增加爆发力，加速新陈代谢，排出体内累积的毒素。
养成良好的生活作息
不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！
重要的事情说十遍都不够。
想要促睾，必须保证充足的睡眠，睡前一个小时尽量不要“滑动手指”，夜里不要饮用含咖啡因的饮料，睡前洗个热水澡。
? ? 不抽烟、少喝酒！
该戒的赶紧戒了吧。
健康饮食多吃粗粮杂粮、优质蛋白质、健康的脂肪、新鲜果蔬。
多吃富含不饱和脂肪的坚果。
比如腰果、夏威夷果、巴旦木，有助于提高睾酮水平。
多吃生蚝或其他含锌的食物。
锌是人体必需的一种微量元素，在睾酮的产生、储存和分泌中起非常的重要作用。
多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，不饱和脂肪酸、胆固醇和维D，有助于身体产生睾酮。
多吃十字花科蔬菜。
比如西蓝花、卷心菜，它们含有一种叫吲哚甲醇的物质，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。
少摄入糖类。
如果你提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪，最直接有效的方法就是少吃糖。
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