天天热资讯！适合女性的减脂食物有哪些?

2022-12-07 16:34:53 来源：南方养生网收藏

在一个减脂期，控制饮食的目的是帮助你增长肌肉，减少脂肪。很多可爱的小仙女一听到肌肉这两个字，联想到的都是以下这样：

【资料图】

NO!NO!NO!女生由于身体构造，身体自身分泌的雄性荷尔蒙激素非常少，雄性荷尔蒙激素分泌的多少影响着肌肉的生长，为啥出现了金刚芭比呢？不外乎两种因素，一方面是因为人家训练刻苦、饮食得当，另一方面很有可能摄入外源性激素类药物。对于一般的女性健身爱好者而言，增长肌肉是非常非常困难的，因此各位小姐姐不用担心力量训练会练成金刚芭比。

那力量训练对于女生有无必要呢？答案是肯定的，肌肉维持着人们的日常活动，肌肉含量越高，身体的代谢率越高，消耗的热量也就更多，而且也能让你的身材看起来更加紧致，让你身材走样的罪魁祸首是脂肪，我们可以看一下同样质量下肌肉与脂肪的体积对比：

怎么样？吓人吧，同样是2Kg的肌肉和脂肪，体积竟然会相差那么多。当体脂率下降，再配合着力量训练，这就是你梦想的身材：

心动不心动？beautiful不beautiful？这样子的身材你也可以拥有，不要抗拒力量训练，将力量训练和有氧训练结合起来才能打造完美的身材。

当然，训练只是一部分，获得扎眼的身材还取决于你怎么吃？

减脂的第一点在于控制热量的总摄入。首先我们要考虑一个问题，减脂的原理在于摄取的热量要小于消耗的热量，如果你每天吃的东西超过了你身体的需求，无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你的身体都会将你身体内未消耗的热量转化为脂肪储存起来。所以，控制热量的总摄入是减脂的第一点。

减脂的第二点在于饮食质量。实验表明，一个健身爱好者每天摄入3000卡路里的热量，如果他吃的是瘦肉蛋白和各种蔬菜、水果、淀粉类碳水化合物（米饭、面条等），那么他和同样每天摄入3000卡路里热量但是吃快餐、高糖高脂的人比起来，他有着更好的精神状态以及运动表现，而且能够打造更多的肌肉，而那些富含高热量的垃圾食品并不能为身体带来多少营养。

那具体应该怎么吃呢？减脂期的饮食要以饱腹感强、热量低的食物为主，这样的食物一般富含膳食纤维，加强肠道的蠕动，具有清理肠道的作用，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦、豆类等食物。

减脂期间还应摄取多一点的蛋白质。首先减脂期间最先消耗的是肌肉中的糖原，然后才燃烧脂肪，这www.nfysw.com样会造成肌肉的流失，大量摄取蛋白质可以让减脂期间的肌肉少流失一些。如果你的肌肉减少了，那么基础代谢率就会下降，身体所消耗的热量就会降低，对于减脂来说不是好事。蛋白质含量高的事物，它的热量低，具有很强的饱腹感，通俗地说就是抗饿，蛋白质含量高的食物有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、精瘦猪肉、牛奶等。

减脂期间还要摄取果蔬类食物，这类食物富含膳食纤维，热量低，不仅能够填饱我们的肚子，而且能够为人体提供各种维生素，帮助身体对营养的吸收。如果说要做成沙拉，千万不要加沙拉酱，沙拉酱热量超级高。

所以减脂期间的食物尽量从以上三个大类进行选取组合，尽量少吃高糖、高油的食物，也不要喝市面上销售的果蔬饮料、碳酸饮料，里面的糖分超乎你的想象，一瓶可乐的热量你跑步半小时都不一定能消耗得了，实在是想喝尽量选取零卡的饮料。特别注意的是酸奶，市面上销售的绝大部分酸奶都是加了很多糖分或者果浆。

不过人也不是铁打的，控制一段时间吃一顿欺骗餐是没有影响的，大家合理分配，愿每个小哥哥、小姐姐都有棒棒的身材。

关键词：碳水化合物膳食纤维结合起来