今日要闻!平时喜欢吃五香花生，对减肥有影响吗?

2022-12-31 11:22:46 来源：南方养生网收藏

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减肥期间不建议摄入过量花生，尤其按照您的描述是“很喜欢，经常”，这样特别容易控制不住摄入量，不知不觉就吃了很多。如果特别喜欢吃，每天10g左右，不建议更多。

花生的热量很高，油脂占到总重量的44～45%，减肥期间本就需要严格控制总能量，保证营养均衡，如果摄入花生过多，为了控制总能量就必须相应减少其他食物的摄入量，不利于健康减重。

花生是公认的健康食物，营养丰富但是热量却很高，每100g花生的热量可达到589千卡，而减重期间总能量一般都会控制在1500千卡以内（个人情况不同www.nfysw.com具体情况具体分析），那么100g花生就占了全天总能量的三分之一，别的东西和营养素我们就无法补充到了，不利于健康减重。

不减肥，正常饮食情况下适量的摄入花生还是有好处的，每天25g以下，可以有效补充不饱和脂肪酸和多种维生素和矿物质，例如100g花生中，蛋白质21.7 g、膳食纤维6.3、胡萝卜素60g、以及维生素B2、维生素A、D、E、钙、铁等。

花生的好处：

有抗氧化，延缓衰老的作用。同时卵磷脂和脑磷脂是神经系统重要物质，对于用脑过度人群和中老年人起到增强记忆力、益脑健脑的功效。

不含胆固醇，亚油酸还能起到调节胆固醇，促进胆固醇排泄的作用。

总体来说，花生作为一种健康的食物，适量摄入对身体好处多多，但是并不建议油炸的方式，这样热量更高，减肥人群慎重选择。

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