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荞麦面粉能做成很多面食,但吃荞麦面食不代表能减肥,顶多说它们能从旁辅助减肥。 荞麦面属于一种粗粮面,我们平时吃的很多面食可以属于“精白面”,两者做出的面食有区别,比如荞麦面粉做出的馒头可能颜色暗淡偏黑,上面有一些出颗粒,馒头表面不一定光滑,有些磕巴,吃起来有些“死”,嚼起来还有点费力。精白面,例如精白小麦粉做成的馒头就不同了,蓬松柔软,雪白雪白的,弹性较好,口感细腻,细嚼一会儿就有丝丝甜味,这是大家更喜爱的面食。很多现在我们吃的面食都是精白粉做成,比如馒头包子、饺子抄手、饼,虽然精白面粉做成的面食更好吃,卖相也更好,但是它们经过精致加工,膳食纤维含量较低,这可能是它们最大的一个缺点。
膳食纤维有什么好处?膳食纤维被称为“第七营养素”,膳食纤维无法被人体消化吸收,它最终会随着食物残渣一同排出体外,不过它的功效却不能小觑。膳食纤维形态枝枝丫丫,在肠胃道漫游的过程能够吸附一些杂尘一同排出体外;有不少研究还发现,膳食纤维摄入的缺乏可能会影响肠道微生物菌群健康;膳食纤维混合食物残渣一同被排出时能增加食物残渣空隙,增加食物残渣体积,能保持食物残渣松软更利于排出,也能增强便意。膳食纤维由于无法被消化吸收,所以它能让胃肠消化速度大幅减缓,胃的排空速度减缓,能提高食物带来的饱腹感,让我们没那么容易饥饿,所以吃一个粗粮馒头更“管饱”,精白馒头相对来说可能饿得更快。膳食纤维能够拖延淀粉转化为葡萄糖的速度,所以一般粗粮食物吃了餐后血糖能相对更平稳一些,精白细粮吃了则会让血糖更容易飙升。
粗粮面粉,如粗玉米面、小米面、荞麦面、燕麦等等,保留了更多膳食纤维成分,因此它们做出的面食可能会有些磕巴,但膳食纤维含量十分丰富,对我们其实是更有利的,因为能提高食物的饱腹感,能避免我们在两餐之间摄入更多额外热量。另外,膳食纤维能稳定餐后血糖也是对减肥有益的,如果短时间血糖上升速度快,血液中有大量葡萄糖,细胞无法完全利用,就会暂时转化为糖原堆积,糖原能够在我们低血糖时再次转化为葡萄糖供能,但如果我们的血糖一直不低,糖原无法利用起来,最终就会被送到肝脏转化为脂肪了。
但如果膳食纤维丰富,则葡萄糖能更缓慢进入血液,糖原生成少,能量能被慢慢利用,最终转化为脂肪的几率也更低一些。 但荞麦面粉(包括其他粗粮面、全麦面、杂粮面)也富含碳水化合物,碳水化合物最终会转化为葡萄糖,葡萄糖摄入的过量最终会转化为脂肪堆积起来,也是会长肉的。主食的摄入量我们应当合理,推荐每餐2两~2.5两为宜,大概是一小碗米饭,最好是粗粮、www.nfysw.com杂粮混合“粗细搭配”的组合。
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