要闻速递：跑步不出汗可以减肥吗?

2023-03-18 08:41:56 来源：南方养生网收藏

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跑步不出汗可以减肥吗？

长时间慢跑不出汗的可能性很小，即便是不爱出汗的体质，运动时随着强度、时间增加，身体会产生大量的热量和代谢物，为了维持体温，通过排汗降低身体温度，输出热量保证我们体温正常，跑步出汗是正常现象。跑步出汗跟多少跟人体质有关，每个人各不相同而已，如果一滴汗都不出，身体是有问题的。

跑步出汗不出汗跟减肥不成正比，普通人的理解跑步出汗越多，减肥效果越好。而事实情况却是，有的人只要是轻微活动一下，就出了大量的汗液。而有的人跑了半个小时，出汗的很少。跑步出汗跟减肥关系不大。跑步跟减肥关联的是运动强度高低。跑步时间小于30分钟，减肥效果不好。跑步30~60分钟，是减肥效率最高的时间段。在这个时间段跑步，基本上是都会出汗。只是出汗多少不同而已。

另外不同的季节，跑步中出汗的多少也是不同的。夏天即便是不跑步运动。人的自身体温调节系统，也会根据外部环境温度来判断出汗多少。这是一种自我调节机制。而跑步运动中，相对比冬天要出汗多很多。外部环境因素加跑步运动强度决定出汗多少。反之冬天为了保持体温不下降。跑步运动出汗相应减少。有一些人跑完步之后出了很多汗，称完体重体重下降很多。这其中有一部分是脂肪转化为热量，通过排汗排除消耗掉了。但是大部分是体内的水分被排除。并不是真正的脂肪被分解掉。跑步出汗是主动排汗方式，能够加快人体的循环代谢，将体内堆积的重金属毒素等等排除体外。一周3~5次，一次30~60分钟，微出汗，长久坚持跑步，既帮助我们减肥塑形又能够有效提高免疫力，增强抵抗力，延缓身体衰老。是纯天然的保健方式。凡事皆有度，跑步出汗不要过激。

出汗并不是出的越多越好。出汗越多使得体液减少。这个时候如果不注意补充，容易引起脱水，导致散热能力下降，体温升高，引起一些生理功能异常，心率升高，肌肉痉挛等症状。

如少量出汗，一次补充200~300毫升白开水或矿泉水。出汗过多，少量多次，一次200~300毫升，含有电解质的运动饮料或者是盐水。大量出汗后，不能狂饮白开水。容易引起低钠血症，增加风险。

正确科学的跑步方式加上科学的饮食管理，能够提高www.nfysw.com我们的减肥效果。个人的体质决定运动排汗的多少，出汗跟减肥关联不大，不必对此多做纠结。减肥成功需要的是长久坚持，而不是纠结于其他。

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