(资料图)
1、建议每天多喝水,白天工作,都要把水杯,放在自己的身边,随时和,不要喝可乐等汽水,多多去健身房子。
3、一天的训练不要超过90分钟,可以45分钟有氧,45分钟无氧,也可以60分钟无氧,30分钟有氧,看咱们的需要。可以早上跑步,下午或者晚上无氧。
4、短时间高强度比长时间低强度好,在60分钟完成90分钟的强度更好。
5、身体健康,最有利的减脂的方法就是全面锻炼,有氧锻炼锻炼咱们的耐力和心肺功能,无氧运动锻炼我们的爆发力和力量,Insanity这些锻炼训练是两者结合。每天除了Insanity,可以看自己的需要和条件增加别的运动。觉得跑步就跑步
6、重量训练不要一定要去健身房,只是为了好的形体的话,在家里用自身体重和简单总量也是可以达到差不多的效果。
8、我喜欢起床后,空腹跑步,
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