女生怎么减肥?

2023-08-17 15:29:50 来源：南方养生网收藏

其实减肥有很多方法，但是按照题主的说法，应该想要最适合女生且最健康的减肥方法。如果想要健康有效的减肥，那就不要只运用单一的方法。

首先在饮食上，一日三餐都要有良好的规划，不能不吃，但是一定不能吃多，一定不要吃热量高的，沙拉类的是最好的，少吃油也是关键，饿了可以多喝酸奶。

其次在于作息，合理的作息对于身体也很重要，经常性的熬夜也会导致身体浮肿虚胖。

【资料图】

最后就是循序渐进的减肥，在这里小伽推荐的是瑜伽，健身对于女生来说运动量太高，而瑜伽减肥虽然速度慢一些，但是不仅可以修身养性，对于气血不足的女性也有很大帮助。

现在小伽就安利三个体式，每天花十几分钟练习，坚持一个月，应该就能看到一些效果，不过不会特别明显，减肥想要健康，一定要循序渐进，一下子减很多，也是很容易反弹的。

体式1:下犬式

1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，左腿缓慢往后伸展，膝盖保持挺直状态，双手向前伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

2.吸气，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬，左脚掌踮起去紧贴墙面，上半身躯干稍微往前倾，右腿缓慢往上伸展直至两腿在一条直线上；

3.目光平视地面，右脚掌去紧贴支撑物，保持动作30s.

体式2:舞蹈式变体

1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢往前倾直至腹部稍微与地面平行；

2.右腿缓慢往后侧向上伸直，双手往后伸展去紧握两侧小腿以保持身体平衡，闭上双眼，均匀呼吸；

3.两腿尽量在一条直线上，保持动作30s,重复动作5次.

体式3:手肘倒立变体

1.俯卧在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面以保持身体平衡，双手紧握；

2.调整姿势，上半身躯干缓慢向上抬，双腿并拢往后伸展，吸气，利用手掌的力量将双腿迅速向上伸展；

3.右膝稍微弯曲，左腿尽力向前伸展，膝盖弯曲，小腿向下伸直；

体式4:轮式变体

1.平躺在地面上，收紧腹部，均匀呼吸，双手往后伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧两腿略微张开20cm;

2.膝盖弯曲，小腿垂直地面，吸气，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；

3. 左膝稍微弯曲，脚掌稍微踮起，右腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态；

体式5:半月式变体

1.侧平躺在地面上，左手向前伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面，右腿缓慢向上抬，右手向前伸展去紧握右脚脚掌；

2.左手肘缓慢挺直，利用手臂的力量身体缓慢向上抬直至上半身躯干与地面保持平行；

3.目光平视前方，收紧腹部，保持呼吸均匀；

对于初学者来说，有些动作还是有一定难度的，所以练习的时候一定要打好基础，热身是必要的，基础动作多做，让身体完全活动开，这样才有最好的效果。女生想要健康有效地减肥，一定不要着急，养成良好的习惯，不仅能减肥还能提升气质呢！

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