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给宝宝补铁一天吃什么最好

2023-08-30 20:23:53 来源:南方养生网 收藏


【资料图】

宝宝补铁吃什么 哪些食物补铁效果最好

1

动物肝脏

肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。含铁量高且吸收率好,容易进食和消化,而且不容易引起过敏,特别适合给宝宝吃。猪肝铁的含量为最高,每100 毫克含29.1毫克,羊肝为17.9 毫克,牛肝为8.8 毫克,而鸡肝含铁量为最低,每百克鸡肝只含8.5毫克铁。

2

鸡蛋黄

在过往的认知里,鸡蛋黄是最好的补铁食物,不过经研究表明,鸡蛋黄的含铁量虽高,但吸收率较低(每100克鸡蛋黄含铁7毫克,铁吸收率只有3%),但鸡蛋是常见食物,食用保存方便,各种营养价值较高,从综合角度来看,它排第二名还是实至名归的。

3

血豆腐

煮过的动物血凝块,俗称血豆腐,动物血的营养丰富,含铁量高,吸收率高如100克猪血含铁260毫克, 相当于猪肝中铁含量的10倍,从古代开始,就一直是补血佳品。

TIPS :人体对铁的需求有一定限制,血豆腐由于含铁量太高,反而不适合大量食用。

4

黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5 倍,比菠菜高出30倍。但黑木耳的吸收率相比之下较低,而且黑木耳有润肠作用,对肠胃虚弱的宝宝不太合适。

宝宝补铁吃什么好

很多宝宝都会缺铁微量元素,我家宝宝也是一样缺铁,补铁首先在饮食上多增加营养,有意补一些含铁高的食物,猪肝和猪血是最好的补铁食物,含铁高也容易吸收,蛋黄也是,一天一个蛋黄,铁的吸收利用率也不错,可以做成蒸蛋类的,肝类有说法肝脏毒素比较多,宝宝补铁一周吃两次可以了,另外米粉好像有含铁多的。由于我宝宝缺铁食补效果一直不好,我还给他吃了铁之缘片,这个补铁很温和,安全放心,吸收也不错,我宝宝用过一段时间就好转了,推荐试试,宝宝补铁吃什么食物最好是什么都吃点,这样营养均衡不确实,最后祝你家宝宝健康快乐!

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