如何消除“开学恐惧症”？心理调试很关键、身体锻炼不能少

2022-03-02 10:19:24 来源：沈阳晚报收藏

3月1日是中小学开学的日子。作为家长，您有没有发现孩子对新学期到来没什么兴致，甚至有点儿抵触?开学前夕这段时间，沈阳市精神卫生中心儿童心理门诊接待的学生和家长多了起来。求诊者虽然年龄不同，但都有一个共同点，就是对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生了纠结、焦虑、恐惧、紧张、害怕的情绪。

沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任、主任医师王永柏介绍说，这主要是因为假期安逸的生活和开学后紧张的学习形成了鲜明的反差，从而给学生造成了对开学存在心理阴影，严重时甚至会导致“开学恐惧症”。

主要表现

“开学恐惧症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

原因分析

根本原因——假期的安逸生活与开学后紧张学习生活的反差造成心理落差。有些孩子假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚得睡，上学时养成的早睡早起的良好习惯丧失殆尽。面对着开学马上进入到按时起床、按时睡觉的规律生活，在身体和心理上很不适应，因此会感到忧心忡忡、无所适从。

主要诱因——“即将开学”这个特殊的事件。有些学生还没有从假期的生活节奏中走出来，“即将开学”这个信息会导致学生对学校生活的适应产生焦虑和恐惧或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。

重要原因——升学压力、人际交往不适应等。特别是心理素质和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生、部分过于追求完美的优秀生等五类学生是“开学恐惧症”的易发学生群。

应对策略

收心“不能急刹车”。家长应科学合理地引导，这样才能让孩子快乐地收心。如可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，缓解孩子的紧张、焦虑情绪。对孩子多鼓励，激发他们对新知识的兴趣和好奇，消除孩子对新学期的畏惧情绪。

心理调试很关键。开学伊始，家长可以带着孩子出去买买文具、教辅书等。有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如作业、同学关系等。这种情况下孩子应该学会自我暗示，做心理调试。告诉自己开学了，必须收心了。

身体锻炼不能少。减少使用电视、电脑、电子产品，重新做到起居有时，养成早睡早起的习惯。通过体育锻炼来调整身体状态。

王永柏提醒家长，如果孩子出现“开学恐惧症”，家长也不必恐慌，应该抱着积极乐观的态度和孩子一起去面对。少指责孩子，多说一些欣赏和鼓励的话语，给孩子以信心，从正面的角度去迎接新的学期。在生活习惯上也要以身作则，保持规律作息。父母还应与学校老师联系，沟通情况，与校方一起配合解决孩子出现的问题。当然，如果发现孩子出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、躯体化、睡眠障碍等问题，建议及早到儿童心理门诊咨询就诊。

关键词：开学恐惧症心理调适身体锻炼畏惧情绪

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