睡眠不足如何调理 4种补眠方法让你成为睡眠优等生

2022-04-24 09:52:31 来源：民福康健康收藏

人们总是存在睡眠不足的情况，会给身心带来很大的危害，它会让大家的精神状态受到影响，学习和工作也没有什么效率，有睡眠不足要如何调理呢?想要彻底改善这个情况，要知道引起睡眠不足的原因，这个时候人们吃什么食物好?

睡眠不足如何调理

一、适当运动：有睡眠不足的朋友，在生活中要经常参加户外运动，这样能帮助消除身体的困倦和疲惫感，坚持运动还能提高人们的抵抗力，避免因为长时间睡眠不足，或是失眠多梦引起的睡眠不足问题。

二、药物治疗：一旦出现了睡眠不足的情况，是可以通过药物调理改善症状的。通过服用药物，能很好的改善睡眠不足带来的不适感，适合大家服用的药物有很多，可以用安神补脑液、谷维素之类的药品。

三、物理治疗睡眠不足：一些人睡眠不足，可能是受到了声音或者光线的干扰，此时大家可以用物理疗法改善症状，大家在休息的时候，要保持良好的心态，也可以经常听一听舒缓的音乐，这样能促进睡眠。

四、饮食调理：合理饮食能够提高人体免疫力，能够补充营养，同时可以促进睡眠，睡觉之前可以适当喝一些温牛奶，能够避免睡眠不安或者夜间经常惊醒的现象，经常吃小米粥或者百合粥也能够辅助睡眠，避免睡眠不足的症状。

睡眠不足的原因

1、睡眠环境不佳

夜间睡眠质量降低，总是睡不好，要了解是否为睡眠环境没有保持舒适，只有在合适的环境中入睡，睡眠质量才可以提高。但是，很多人没有选择高度合适的枕头，加上被子的厚度不合适，或者在睡觉的过程中没有保持室内光线合适，周围又存在嘈杂的声音，这些环境因素的共同影响也会出现睡眠质量下降情况，是很多人失眠的原因。如果有这种情况存在，应该调整好睡眠环境，在合适的地方入睡，才能拥有高质量的睡眠来保持身体健康。

2、心理压力过大

睡眠质量不好很可能是心理压力过大，没有保持情绪的稳定，经常出现各种负面情绪，会影响睡眠质量。很多人长时间处于担忧，焦虑的状态中，甚至还容易生气，这些负面情绪的产生会让心理压力增大，交感神经变得兴奋，没办法保持身体轻松，平稳状态，夜间睡眠质量会降低，是部分人长时间有睡眠障碍的原因。

如果是心理压力过大，有负面情绪产生带来的影响，应该学会释放压力，同时转移注意力，才能让压力大影响睡眠这种情况得到改善。

3、某些疾病影响

夜间睡眠质量降低要了解是否出现了疾病，多种类型的疾病在发展过程中都会让睡眠质量明显下降，特别是比较熟悉的糖尿病。在糖尿病发病期间身体有不良症状，患者还夜尿增多，受到影响睡眠质量会降低。

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