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世界杯的开幕受到很多人的关注,大家不仅关注自己国家是否获得了奖牌,同时也关注自己喜欢的明星表现得如何。很多人发现,运动员的身体都非常好,其实他们的体脂率很低,那么什么是体脂率呢?如何计算自己的体脂率?想要身材更好,就要降低体脂率,如何才能降低体脂率?
什么是体脂率
体脂率又称为体脂百分数,也就是体内脂肪的重量占人体总重量的比例,我们可以通过体脂率来判断身体是否肥胖。正常男性朋友的体脂率应该控制在15%-18%之间,正常女性的体脂率可以控制在20%-25%之间。
怎么计算体脂率
想要计算体脂率,首先要先计算体重指数(BMI),体重指数可以通过体重和身高来计算,BMI=体重(KG)/身高的平方(m),体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男性为1,女性为0),这是较为简单的一种计算方法。此外,还可以通过皮褶测量法来测量,市面上还有一些仪器也可以用来测量体脂。
如何降低体脂率
1、进行有氧运动
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