女性月经期要注重保养，这四个时期也千万不能忽视！

2021-12-22 16:53:17 来源：中国妇女报收藏

月经可以说是女人的第二生命，女性月经顺与不顺，可反映出当月身体状况，如果出现月经提前或延后超过7天以上，即代表月经不顺。西医认为是荷尔蒙失调的表现，而中医则认为是气血问题或是脏腑功能失调。

月经延后的原因有很多，最常见的就是虚和寒。尤其是三餐不定时、营养不够、含铁量不够，让制造气血的原料不足;或是常吃冰冷食物、晚睡、吹冷气等生活习惯，造成血管容易收缩;此外，压力过大、药物等也会导致月经延迟。至于月经提前，可能跟吃的东西有关，如常吃烧烤炸辣等火气大的食物;或者跟荷尔蒙有关，如雄性激素过高;也可能因为熬夜阴虚，导致月经提前。

痛经，大多是血液淤结、血流不下来，让子宫强烈收缩产生经痛。吃冰、吹冷气、有瘀血性体质、没有规律运动等，都可能导致痛经。有研究显示，长期痛经却置之不理，甚至会影响脑内结构，影响情绪、记忆与认知功能。所以如果发生痛经，千万不要忍耐或置之不理，要及早就医及早检查治疗。

荷尔蒙出状况，跟饮食、气候、情绪、睡眠高度相关，如果只是短暂的压力与饮食造成的月经不顺，调整生活作息即可。如果排除生活习惯因素，三至六个月都有这种情况，则需要去验血做更详细检查，有可能是荷尔蒙分泌出了问题。

此外，女性不应仅在月经期要注重保养，平时也应该进行调理，可分行经期、经后期、排卵黄体期、经前期等四个时期注重养生。

1.行经期：强调活血化瘀。要把子宫内膜的淤血剥落干净，且不要让子宫受寒，可喝生化汤，帮助把内膜剥落干净。

2.经后期：使用补血食物。可服用四物汤、八珍汤或滋阴食物，如坚果类、红枣、桂圆等补血物。

3.排卵期(进入高温期)：可吃些热性、辛辣食物。让身体发热，不要吃冰凉食物。

4.经前期(下次月经前一周)：食疗重点是疏肝理气。如果肝经郁结，在这阶段易乳房痛、小腹痛，肝经也易受到情绪与睡眠影响，建议早点睡觉，喝玫瑰花、柑菊类茶饮。容易水肿、乳房胀痛或经前症候群，不要吃太咸，可吃冬瓜加姜丝或加些薏仁帮助排水。

日常调养如何避免月经不顺?①避免过度劳累和思虑，会影响肝经络以及荷尔蒙的协调。②远离寒地：常吹冷气、吃冰、坐在石板椅上或穿露肚装，骨盆腔循环容易不好，月经期间易有血块、便秘、尿频;注意保暖，平常可用吹风机吹小腹、后腰尾椎，吹到有点红、有点热即可。③适度运动：这是最重要且有效的活血方式，可改善血液高凝状态。如凯格尔运动或瑜伽的猫式，能运动到整个骨盆腔。

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