凯格尔运动是什么运动

2022-03-06 09:54:18 来源：南方养生网收藏

凯格尔运动的锻炼方法

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。可以看看凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。

这些肌肉从耻骨后方向前wWW.NFY∽Sw.COm方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁

请问什么是凯格尔运动？

训练阴道和骨盆肌肉的一种运动。不论是站立或坐着，甚至是在做家务时都可以进行。运动方式为：用力夹紧臀部，将臀部肌肉往上提肛，训练尿道、阴道、肛门的肌肉松紧，让这些肌肉保持收缩状态5秒后再慢慢放松5秒，记得持续本动作20次以上。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。

在开始锻炼之前，要排空膀觥。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。准妈妈可以将手指洗干净后放入阴道，如果在练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。

保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒后，重复收缩。刚开始时，准妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，先熟练一下，熟练之后不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题。

怀孕后，随着骨盆底肌肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。准妈妈可以每天做3次，每次练习3?4组，每组10次。

凯格尔运动怎么做？

具体做法如下：

1、凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。如图所示：

2、常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。如图所示：

3、锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽。如图所示：

4、用力夹紧保持五秒钟放松，重复此动作二十次以上。如图所示：

5、简易的骨盆底肌肉运动，可以有时有地进行。如图所示：

6、以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行、乘车、办公室都可以进行。如图所示：

凯格尔运动的做法是怎样的？

凯格尔运动的做法如下：1.仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。2.收缩骨盆底肌肉，就像平时解小便时，中途突然憋住的动作，持续10秒。3.放松10秒，再重复练习15次。每天做一遍即可。4.多吃含水分和纤维素多的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。这样的食物既能润滑肠道，增加肠道容留物的水分，又能增加其纤维残渣，从而降低排便难度。

何谓凯格尔运动？

凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习，可以预防痔疮，预防和减轻压力性尿失禁，增加阴道的弹性，从而也能令性生活更和谐。孕妈妈最好在孕前就开始做盆底肌肉运动，产后也应该继续进行。

骨盆底收缩运动是以妇科医生阿诺德?凯格尔的名字来命名的。凯格尔早在20 世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的女性进行这套练习。生过孩子后，这两种情况都有可能会发生。

骨盆底肌肉承载着人体的尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动可以增强孕妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁——70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。

骨盆底肌肉练习还能促进孕妈妈直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂伤口的愈合。从孕前到产后一直经常坚持进行骨盆底肌肉练习，不仅有助于孕妈妈对膀胱的控制，而且会增强孕妈妈阴道的弹性，让孕妈妈产后的性生活更加幸福。

关键词：凯格尔运动如图所示肌肉力量

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