【资料图】
HIIT实质上是一种有氧运动,但是和常规的有氧运动不同。常规的有氧运动缓慢,持续时间长,心率基本保持不变。如慢跑,骑单车,游泳等。而HIIT运动时间短(约20分钟即可),而且运动强度和心率是不断变化的。具体操作方法不是唯一的,可以有自己的方式。比如,可以选择难易程度不一样的3~6种动作,如深蹲-腹部冲击-波比跳。每个动作进行30秒—60秒,休息15—30秒。循环足够20分钟即可。再比如在跑步机上也可以做HIIT训练:选择不同的速度,如6-8-10,即在跑步机上快走-慢跑-冲刺。休息时间尽量短,总时间持续20分钟左右即可。
HIIT运动时间短,减脂效果显著。对心肺和体能也有很好的锻炼效果,非常值得尝试。
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