焦点热文：吃什么补营养最快

2022-09-03 15:35:18 来源：南方养生网收藏

什么东西最补而且营养最全面

吃什么补充营养最快呢？我们身体中的营养很大一部分都是来源于饮食，只有合理的饮食才能让我们的身体更加健康，那么在平时的生活中，我们应该怎么吃呢？吃什么补充营养最快呢？

吃什么补充营养最快呢？

【资料图】

1、熟肉

众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些呈味物质，这些呈味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

2、维生素A

维生素A有两类，胡萝卜中的维生素A是相当有好处的食物，可直接转化为维生素A，还有哈密瓜、菠菜等。

视黄醇是另外一种维生素，它存在于肉类和奶制品中，也存在于松饼、零食和低脂酸奶中，视黄醇对眼睛有益，但摄入过多，它会危害你的骨骼。

3、菠菜

菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质，具有抗衰老、促进细胞增殖作用。

它既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。

女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

4、天山雪莲

不可否认的是天山雪莲是女性滋阴的最好选择。

古代中医认为雪莲具有起死回生的养生功效，同时具有“返老回童”的养生功效。因此对于女性朋友来说，雪莲也是不错的选择。当然了，野生的雪莲并不是那么好找到的。

5、五谷杂粮

每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。

五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统

人体严重缺营养吃什么补的最快

要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。

为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

多吃水果，可作维生素的来源，又可调整胃口。

可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。

食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

蛋白质是生命的基石，约是人体干www.nfysw.com重的70％，摄入优质蛋白质是维持正常生命活动的根本。蛋类、鱼类、肉类、豆类和坚果类均能提供蛋白质，蛋白质在人体中消化变成了多种氨基酸，其中有8种氨基酸是人体必需的，必需外界补充。吃素的朋友获得蛋白质的菜肴主要有豆类和豆制品如豆腐。

人体70％的能量来源来自于糖类，所以要吃各种主食，如米饭、面条等。等质量的糖类和蛋白质能提供相同的能量，但是蛋白质比较难消化，获取过程要耗费更多的能量。当然，水果中也含有各种糖类，他们通常具有甜味，其实各种不同的糖类物质，最有大多变成了葡萄糖，然后变成了二氧化碳和水，为我们提供能量。

维生素的需要量是极低的，日常饮食只要坚持多样性，就能保证需要，他们的弹性是很大的，再说补太多，人体也没有用，有些甚至会中毒。再说，人体还会自动调节吸收和利用维生素的能力，维持系统稳定。

蔬菜复含粗纤维和多种维生素，易消化。多吃深绿色的蔬菜，可以补充叶酸，能降低胎儿发生神经管畸形的几率。西红柿等红色蔬菜可以补充维生素C，菠菜还可以补充人体所必需的铁元素。

鱼类。鱼类也含很高的蛋白质和脂肪酸，低脂肪，还有丰质的铁钾等微量元素。多吃鱼类可以降低胆固醇，减少心脏病的危险。而且海鱼的营养价值比河鱼(淡水鱼)高。

豆类。豆类富含高蛋白，多吃豆类不仅可以美容养颜，还可以起到抗癌的作用。豆类品种繁多，有黑豆、芸豆、豌豆、蚕豆、大豆、红豆、绿豆等，它们各有各的功效。豆制品也含有小儿生长发育必需的优质蛋白、钙、磷、铁和维生素，其营养价值能与肉、蛋、鱼相媲美。

吃什么可以补充营养？

如果是短期内要快速补充营养，喝营养液。

如果要比较固态食物和液态食物，个人认为固态食物好，两者的营养成份没有太大差异，但吃固态食物可以锻炼身体的其他器官。

但是人的营养健康是一个长期的过程，跟平时的饮食习惯息息相关，合理搭配才能充分保证营养健康。

每类食物都有不同的营养价值：

1,蛋类、鱼类、肉类、豆类和坚果等，这些都含有丰富的蛋白质，由于人体干重的70％都是蛋白质，所以摄入优质的蛋白质是维持正常生命活动的根本，而对于喜欢吃素的朋友来说获得蛋白质的菜肴主要有豆类和豆制品。

2蔬菜和水果，蔬菜含有丰富的维生素，而维生素是维持正常的生理功能必不可少的有机物质，同时部分蔬菜还含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，还是成长过程中需要的营养素重，而水果所含不同的各种营养素对很多疾病都有着不同的功效，如水果的膳食纤维和果胶经吸收之后可阻止便秘、大肠癌、血管硬化及糖尿病等文明病的发生，其所含的纤维素还可帮助消化、排泄、促进新陈代谢。

3，主食如米饭、面条等。因为人体70％的能量来源来自于糖类，虽然相同质量的糖类和蛋白质能提供同等的能量，但是蛋白质比较难消化，而获取过程中要耗费更多的能量，并且糖类不能吃太多，太多就会变成了脂肪，所以一日三餐，准时就餐，而主食必不可少。

关键词：补充营养营养价值必不可少