环球播报:吃香蕉能减肥吗?

2022-09-20 19:44:32 来源：南方养生网收藏

香蕉的组织成分

单位：100g

93千卡的热量；

1.4g蛋白质；

(资料图片仅供参考)

0.2g脂肪；

22.0g碳水化合物；

256mg的钾（高值）；

7.0mg嘌呤（低值）；

GI值：52.0（低GI）；

以及胡萝卜素等几种维生素和矿物质。

怎么看一种食物能不能减肥？

很遗憾，并没有任何一种所谓的“超级食物”可以减肥。打个比方：

黄瓜的热量很低，你一天吃黄瓜吃到饱也不会摄入特别高的热量，能减肥吗？前几天或许能，但是在这种营养极度缺乏、热量又不够支撑基础机体运行的情况下，极其容易反弹，吃不了几天，对各种美食的渴望就会特别大；零食的热量很高，但是很多人在年少时爱吃零食也没见都长的很胖，这是由于年轻时的代谢率较高，全天的热量持平衡状态，所以不会发胖。

所以，你能不能瘦得下来，瘦下来后能够保持多久，和热量差有直接的关系，和某一种单一的食物关系不大。每一种食物都有它的优点和缺点，把它利用在合理的地方就是对身体的最大贡献。

香蕉的优势在哪里？

高碳水、高钾，膳食纤维，这是香蕉的优势标签。

首先说膳食纤维：

每100g香蕉中含有1.2g的膳食纤维，而糙米每100g中有3.4g，大米每100g中有0.8g，而膳食纤维由于不被人体所吸收，并且由于它的极强的吸水性，所以在肠胃中停留时间较长，饱腹感较强，也可以带走肠道中的一些附着物。香蕉的纤维比大米这些细粮的要高，虽然没有糙米来得多，但是吃100g的香蕉比吃100g的糙米要容易太多了。

其次说它的高碳水：

碳水化合物最终会被分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液叫血糖，在有体力负荷的时候，血糖作为体力能源，对大脑进行补给，我们的身体能够把血糖化为糖原，储存在肝脏或者肌肉里。但是我们不能一直在储存糖原，成人的平均糖原总量为300-400g，那么非消化性血糖就会被用来合成体脂，这也是为什么摄入过多的碳水化合物会发胖的原因。

所以，这里可以总结出第一点：碳水化合物过量的情况下，易导致肥胖，无论它是香蕉还是苹果，www.nfysw.com或者其它的富含碳水化合物的食物。

那么怎样才算是高碳水，又有怎样的利与弊？

碳水分解成葡萄糖过程的速度就是食物的升糖指数，高升糖饮食也就是高碳水，血糖会升高的很快，胰岛素相对升高的很快，而胰岛素要把过多的血糖运输到脂肪细胞，然后，脂肪细胞里的葡萄糖要被转化成脂肪沉积，这也是高升糖食物的弊端：饱腹感不持久、更易增加多余热量的摄入导致脂肪囤积；相对的优势在于：正是由于血糖升高的速度快，所以才会更好吸收、更快速的为机体和大脑提供能量，大多健身的人会选择在训练前后吃一根香蕉的理由也正是如此：为身体快速供能。

在减肥时能吃香蕉吗？要吃多少合适？

根据减肥原理和香蕉特性，可以总结为几下几点：

1、喜欢吃香蕉就吃，不喜欢就不吃；

2、合理规划每天的热量摄入，并保持有规律的运动，有热量差值、并有持续性，才能减肥，不然吃啥都嫌多；

3、水果中的果糖虽然不易引起胰岛素的频繁分泌，但是在全天碳水已经过量的情况下，再去吃一个水果，特别是高糖分的热带水果，仍然会雪上加霜；

4、有的人喜欢空腹做耐力训练，或者长期保持着规律性的锻炼，那么在运动前后无法吃正餐的情况下，香蕉就是一个比较合适的选择；

5、对减脂期来说，全天的碳水化合物总量保持在45-50%之内，其余为蛋白质和优质脂肪，碳水化合物是一个总称，当然包含香蕉，所以不要再说能不能吃那个、能不能吃这个，要看总量，当然最好选择健康天然的食品，而不是零食；

6、水果一天最好不要超过300g。

关键词：碳水化合物的情况下膳食纤维