孕期吃什么水果?
Top 1:安胎神医—葡萄
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、维生素B1、维生素C等。
(资料图片仅供参考)
孕妈妈血www.nfysw.com色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善。更神奇的是,如果孕妈妈有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。
但是葡萄的含糖量较高,妊娠期糖尿病的孕妈妈还是要少量食用。
Top 2:铁皇后—樱桃
樱桃所含的铁质特别丰富,铁离子的含量较其他水果高出20倍左右,“铁皇后”当之无愧。
孕期经常合并贫血症状,多吃樱桃,不仅可以食源补铁,同时对胎儿也很有帮助。
Top 3:守护发育的骑士—西柚
西柚里含有很多天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,而且在整个孕期也同样必不可少。
孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妈妈需要大量叶酸来满足胎儿的需要。
叶酸缺乏,不仅会使胎儿神经管缺陷的发生率增高,还会导致孕妈妈患上巨幼红细胞性贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。
因此,西柚也是孕妈妈一种很好的食用水果。
Top 4:孕期圣果—苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。
苹果对肠胃功能也具调节作用,对食欲差、孕吐等不适都有不错的缓解效果。
孕期吃水果要注意什么?
1、吃水果需适量
过量吃水果,会导致妊娠期糖代谢异常及妊娠期糖尿病的风险增加。
对于孕前偏胖,并发高血压、糖尿病,以及体重增加过快的孕妈妈则应严格限制水果摄入,特别是含糖量高的水果。
平时可选择猕猴桃、木瓜等含糖量较低的水果。
2、吃水果需讲究
营养学专家建议,吃水果的最佳时间为两餐之间,上午或者下午都可以。
饭后立即吃水果会导致胀气、血糖升高等不适,因此宜在饭前1小时或饭后2小时后吃水果。
入睡前不建议吃水果,尤其是吃含纤维素高的水果。对于胃肠功能差的孕妈妈来说,更是有损健康。
3、水果不可代替蔬菜
有部分孕妈妈喜欢把水果代替蔬菜,其实这种做法是不对的。
虽然水果和蔬菜有很多相似之处,但是水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。
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