视讯！减肥餐真能减肥吗?能否晒一晒你吃过的减肥餐?

2022-10-01 06:23:08 来源：南方养生网收藏

【资料图】

吃得少就叫减肥餐？

前几天在朋友圈看见一个朋友发了张图，配的文字是减肥餐，盘子里面是一块牛排，还有方便面，烤肠两根。下面评论就亮了，有的说：你这减肥餐越吃越肥，还有人说：大哥请你科普一下减肥餐的基本常识，最严肃的评论就是：方便面一包400多大卡，一块牛排200多大卡，两根香肠300多大卡，这一餐上千卡，相当于跑步20公里，一个半马。这些评论就说明这个朋友把减肥餐的定义弄错了，不是说看起来吃的少就是减肥餐。这些油炸食品的热量是非常高的，组合起来的卡路里能吓死你。

什么是减肥餐？

减肥其实就是减脂，弄清了这个才能有效减肥，俗话说的好：三分练，七分吃。减肥除了运动就是吃。我三个月减下去16斤，除了每天固定运动40分钟，就是在吃上面下功夫。

首先把碳水减去，早晨原来家里有什么吃什么，减肥之后就变成了，早餐避免吃碳水也就是主食，米面包子之类，喝牛奶麦片，搭配个玉米红薯之类膳食纤维特别多的粗粮，必吃的就是白水煮蛋，也可以做一个全麦三明治，这样也能吃饱火腿鸡蛋和生菜一起吃营养还均衡。

中午，不能对付不能乱吃，尤其是方便面，油炸食品吃一包就400多大卡，相当于跑步8公里。以蔬菜和肉为主，主食只吃一点，小碗米饭基本半碗，馒头之类的都不吃，蔬菜最好搭www.nfysw.com配的就是西蓝花和任意蔬菜白水煮熟，鸡胸肉腌制好煎一下，基本没有油，有时候干脆就水煮菜，自己做一个蘸水煮菜的料，加一块鸡胸肉，搭配玉米红薯，或者一种水果，任何汤都不喝。

晚上，很重要，我都是六、七点运动，运动过后根本不饿，休息过后吃根香蕉补充钾元素，之后会再补充一包纯牛奶加麦片，这样及饱腹又不会长肉。

就这样搭配吃，去年三月底开始，到7月份我已经减去12斤，每个月稳定4斤左右掉肉，我的体脂从原来的27%掉到23%，到了年底我已经累计减掉23斤，直到现在在吃上面依然很坚持自己的一套。

关键词：一个朋友膳食纤维